判断伤势
扭伤的脚肿了。首先，你必须判断扭伤的脚是软组织损伤还是骨骼损伤。
练习:
1.如果只是软组织损伤，稍微动一下也没什么坏处。
2.如果是骨折，就别碰。你应该立即寻找资源进行简单的固定，拨打120进行急救或请人将其带到医院。
正确按摩
1.练习:
扭伤初期，也就是24小时内，肿胀的部位要轻轻按摩。
24小时后，对肿胀部位周围进行全方位按摩。
2.原因:
错误的按摩方法可能会导致更严重的扭伤。
1.练习:
初期禁止活动。扭伤第二天的疼痛和肿胀比第一天更严重。早期活动会加重疼痛肿胀程度，一定要好好休息。
后来感觉好多了，痛苦少了，就需要适当的活动了。
2.原因:
活动需要循序渐进，有利于脚的恢复。
1.扭伤后1~3周，需要限制活动，仰卧抬高下肢，可促进足部血液回流，减少出血和炎症。早期应根据病情确定，轻中度患者为1~3周，骨折患者为4~6周甚至更长。
2.当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负荷条件下的关节活动，如坐在床上或椅子上，弯曲旋转患侧脚，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性和韧性。
3.按照循序渐进的原则，定期进行关节锻炼，促进关节整体恢复，在舒适无痛的范围内反复多次，最终达到关节稳定、动作协调的目的。
