仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。
正确做法:
1.躺在地板上，弯曲膝盖放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90°，然后重复。
2.今天的仰卧起坐通常要求双手抱头，起床后额头接触膝盖。还有手臂伸展向上摆动。在运动过程中，腰部永远不能离开床或地面，但上身在升降。
注意:
1.刚开始做仰卧起坐的时候，最好每天做三组，每组10个。熟练适应后，每天可以做五组仰卧起坐。每组结束后最好休息2分钟。
2.30岁以下女性仰卧起坐最佳得分为45 -50/min，相当于1秒半；40岁，应该是每分钟35；50岁，要努力达到每分钟25 -30。
呼啦圈呼啦圈长期以来被证明是有效消耗腹部脂肪的。
原因:
1.转呼啦圈的时候可以延长运动时间，继续运动，直到达到有氧运动的阶段，这样可以消耗身体储存的脂肪和多余的热量。
2.转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，帮助排便顺畅，从而有效防止便秘。转动呼啦圈也可以加快身体的血液循环
注意:
1.选择一个重量适中的呼啦圈。荡的时候呼啦圈会撞击腹部和背部的内脏(比如肾脏)。如果呼啦圈太重，冲击力比较大，可能会造成伤害内脏的危机。
2.呼啦圈的运动强度不大。如果你想减肥，最好每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。
运动中消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的。经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
原因:
水比空有更高的密度和传热性能，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。
建议:
1.蝶泳和仰泳最适合游泳。蝶泳，手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。
2.蝶泳用腰部影响身体。长时间以这种姿势游泳，可以帮助消除腰部的脂肪，塑造腰部优美的线条。仰泳时背阔肌用力更大，可以拉伸背部肌肉。
注意:
1.35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度应为2000~2500米；35-50岁的人，每次要游1500-2000米的距离；50岁以上老人根据身体情况选择800-1200米的距离。
2、坚持每周游泳4~5次，这样坚持3个月一定会有很好的瘦身效果。
跳绳在各种减肥运动中一直很受欢迎。
原因:
因为大部分热量都是在跳绳的过程中消耗掉的。30-40分钟可以消耗300大卡的热量，而一碗白米的热量约为250大卡。每减少一公斤脂肪，就需要燃烧大约7700千卡的热量。
建议:
减肥，增加跳绳的阻力会更有效，方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，摆动就越困难。
注意:
1.跳绳时，应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
2.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。双脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免负重造成关节损伤。
爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也可以训练。
原因:
上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉；上楼梯时，身体被抬起；下楼梯时，身体得到支撑；它还有锻炼腰大肌的效果。
正确做法:
爬楼梯前要做好适当的热身，否则容易造成肌肉劳损。上楼时身体要微微前倾，大步走时手臂要随身体前后摆动。同时步伐要轻快，不要踩踏过猛，以免伤及关节和韧带。
注意:
1.想要得到最好的瘦身效果，一定要坚持一定的频率。太快太慢都不适合。
2.爬楼梯要选择轻便的衣服和鞋子，运动前要给身体补充足够的水分和营养，因为空腹式爬楼梯更容易疲劳甚至头晕，对减肥不利。
3.开始这些运动的时候，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制运动量，保持均匀的呼吸。如果你觉得不舒服，你应该立即停止。坚持一段时间，然后慢慢增加运动强度。
1.多吃苹果。水果中，苹果减肥效果最好。它们富含果胶，可以帮助肠道清理毒素，有效减少热量吸收。
2、少喝啤酒，人们说啤酒肚，啤酒喝多了，容易长肚子。建议小肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3.避免喝太多茶——茶中的单宁酸会阻碍铁的吸收，咖啡因也会刺激肠胃。建议餐后、餐间饮用，用发酵熟茶代替生茶，浓度不宜过浓。
4.忌服薏米薏米薏米有利尿作用，除非有特殊水肿，不建议食用。
5.避免易产生气体的食物，如豆类、油炸食品、汽水、糯米、方便面等。
6.减少甜食或精细食物的摄入——甜食多为酸性食物，容易胃酸过多；精细食物缺乏纤维，使便秘加重。
7.不要自己用泻药——便秘严重时，请医生开一些润滑塞。千万不要自己用泻药，以免拉肚子。
