脚踝韧带拉伤是喜欢运动特别是篮球跑步等运动的朋友们常碰到的情况，熟话说，伤筋动骨一百天，大家在遇到这种情况时最好的方法就好好休息，不要再对脚踝进行二次伤害。
脚踝韧带拉伤应该怎么办
脚踝韧带拉伤怎么办
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.拉伤的部位会出现肿胀和淤血，冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.脚踝韧带拉伤可以使用压迫法。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.抬高高患肢，抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
脚踝韧带拉伤的治疗方案
脚踝韧带拉伤如何治疗
1.疗的时候可以使用以下的办法，在受伤的地方可敷消肿散，其配方是：用芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，三天天换1次。如果很疼痛的话可以服用去痛片、消炎痛等。
2.拉伤这种现象是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤容易出现在长蹍、引体向上和仰卧起坐等运动中。一旦出现肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
3.拉伤后，会引起拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。可以用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
脚踝韧带拉伤注意事项：早期正确处理脚踝韧带拉伤非常重要。脚踝韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
脚踝韧带拉伤如何避免
脚踝韧带拉伤如何避免
1.先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
2.拉韧带：分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3.叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
4.胯：(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
5.背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
脚踝韧带拉伤和其他扭伤，拉伤不同，脚踝韧带拉伤如果不好好治疗休养，可能会成为永久性伤害，所以我们在运动中应该提前做好热身准备，不要心浮气躁，保持自己良好的心态最重要!
