彭于晏腹肌 今夏健身学李晨彭于晏 做肌肉型男

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发布时间: 2020-11-16 09:30:24
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  最近的娱乐圈,女性们都开始疯狂的练马甲线了。而身为一个男人,你又怎么好意思不练就一身的肌肉呢?今夏锻炼,就学李晨彭于晏,练就肌肉型型男。

  彭于晏

彭于晏的型男腹肌

  台湾“小鲜肉”彭于晏用自己性感、标准的八块“巧克力腹肌”迷倒女生一片,在很多广告和电影中,都有他健美的体魄。他阳光帅气的脸蛋,特别是有型的身材,成了他最大的特点,完美的胸肌和腹肌成为一张很有吸引力的标签。

一身的肌肉很耐看

  而这样标准的体型也是小彭同学“费尽周折”才练就的,曾经为准备某部电影拍摄,彭于晏接受了三个月特训,每天健身2到3个小时,练拳4到5个小时,只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹…终于练成脂肪仅为3%的标准身形,同时也修炼出8块腹肌,极具“战斗型男”的魅力。

  李晨

李晨在锻炼

  前阵子和范爷公布恋情,又和张小姐撕逼,大黑牛真是满满的火了一把!不过,一个美若天仙事业有成的女豪门,一个身材健壮贴心忠厚的呆萌暖男,还真是让人羡慕至极!果然,硬朗的气质是和健壮的体魄息息相关的。

李晨秀肌肉

  与此同时,《奔跑吧兄弟》告别传统文艺范儿的综艺路线,常年锻炼拥有一副好身材的文艺青年李晨在节目中开始秀起肌肉,希望能给大家传递一种运动正能量。作为奔跑团的“力量担当”,李晨不仅展现自己过人体能素质,更秉持团结拼搏的体育精神,为节目注入满满正能量。

  黄晓明

黄晓明为杂志拍大片

  近日终于“抱得baby归”的黄晓明人气大涨,他不仅拥有帅气脸庞,身材也练得结实有型。2012年7月,晓明曾为某杂志拍摄一组封面大片,照片中,黄晓明一改往日帅气小生的形象,半裸上身,几块轮廓分明的腹肌清晰可见,性感迷人展现完美健硕身材。

身材超级性感的黄晓明

  一向感性的黄晓明也曾在采访中谈到,“我喜欢让自己变得很强大、结实,有力量。男人需要这样,如果你要保护自己的女人的话,你要变得更强大,你有一个强大的肩膀的话,女人靠着也会更舒服!我会让我的女人靠在肩膀上舒服!”……相信没有一个女人可以抵御这句话的侵袭!当然,说出这样的话是要有底气还是要有真材实料的!

  吴尊

吴尊剧照

  一直觉得吴尊面目清秀,线条比较柔和,但是没想到穿衣显瘦脱衣有肉是那么有型!吴尊肌肉的魅力在于匀称,线条柔和又不失钢硬,而不是大块头肌肉猛男。吴尊拥有文莱最豪华的健身会所,曾自己担任健美教练,难怪吴尊肌肉如此结实。

一身的肌肉很养眼

  下面小编推荐一些腹肌的锻炼方法!

  1、上腹(腹直肌上部):

  (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。

  (2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。

  2、下腹(腹直肌下部):

  (1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

  (2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

  (3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

  (4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

  (5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

  3.上下腹(整个腹直肌):

  (1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

  (2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

  (3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

  (4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

  (5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

  二、腹外斜肌(含腹内斜肌):

  (1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

  (2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

  (3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。

  (4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。

  三、腹横肌:

  腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

  腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

  仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。

  无论是李晨,还是彭于晏,又或者是黄晓明,都是娱乐圈难得一见的好男人。看来在今夏,如果你不锻炼出一身肌肉的话,那么你就不敢说自己是“好男人”了!

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