熬夜对皮肤的危害 你还敢熬夜 揭示夜猫族的7大危害

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发布时间: 2020-11-16 07:32:51
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  晚上过了10点以后,才是很多人夜生活的开始,包括学生党,很多都是在10点后才能高效率学习,上班族10点后才有时间开始做些自己的事情,更有许多夜猫一族,黑白颠倒是他们的生活常态,对于现代人来说熬夜似乎已经成为家常便饭的事。但熬夜的7大危害你知道吗?看了这些你还敢坚持当个夜猫族吗?

  伤害1:免疫力下降

免疫力下降

  熬夜会让身体处于持续性地消耗状态,影响免疫系统对抗外来病菌和修补体内组织的工作,更间接使身体产生疲劳感、体力不支、精神状况不佳等状况。

  如果人体免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状,也易不定期地找上门来!

  根据研究调查指出,成年人只要3个晚上睡眠时间低于7~8小时,免疫系统就可能降低60%的功效。

  伤害2:肠胃危机

熬夜会引起肠胃危机

  夜猫族的肠胃危机从何而来呢?其实是“吃宵夜”引爆了肠胃危机,晚上不睡觉,肚子也会发饿或是嘴馋,如果经常在夜间进食,肠胃没有获得适度休息,胃黏膜的修復便无法顺利进行。

  在夜间睡眠时,吃的宵夜长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,会导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  伤害3:提高罹患心臟病的风险

提高罹患心臟病的风险

  作息时间紊乱的人,对于身体自行修復的进度,会比生活规律的人来得慢,也容易引发坏脾气,得到心臟病的机率也较高。人的“心臟”不会因为白天休息,就做好了熬夜的调整,因此若长期“昼夜颠倒不分”,将会提升罹患心脏病的风险。

  ▲如果家族裡有肥胖基因的人,更应该小心慎防!

  伤害4:肥胖

熬夜会引发肥胖

  由于人体内有两种自律神经:交感神经(在身体活跃的白天,使胃运作频繁,促进消化吸收);副交感神经(在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。)

  所以过晚(晚上8点后)用餐的话,不仅会难以入睡,更间接影响隔天早上的食欲,造成的营养不均衡,引发肥胖!

  ▲你想要变成(左边)胖男孩还是(右边)健壮结实的肌肉MAN男呢?

  伤害5:性功能障碍

性功能障碍

  男人体内也和女人一样,有週期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续的工作,刺激大脑皮层,分泌比正常量还多的激素,时间一久,反破坏了体内规律的生理时鐘,使男人的“性激素”分泌紊乱,故熬夜的人,获得性功能障碍的比例较高。

  ▲男人如果对于“性”提不起劲,会恐惧自己身体是不是已接近老年程度了!图片来源

  伤害6:皮肤受损

皮肤受损

  晚上11点~凌晨3点左右为美容时间,也是肝胆的排毒时间,如果这时间身体未经过充分的休息,人体将会透过“皮肤”来发出警讯。

  长时间熬夜的人,易引起内分泌、神经系统的循环失调,甚至会使皮肤出现乾燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等情况,间接引发皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  伤害7:记忆力下降

记忆力下降

  当你在熬夜时,意味着人体所负责工作的神经系统,同时也处于加班状态,神经系统疲劳的后果,就是身体消极罢工的警讯出现,表现出注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠等徵兆。

  ▲熬夜导致记忆力下降,甚至无法集中精神在工作或是课业上,降低了做事效率。图片来源

  怎么降低熬夜带来的伤害?

  1、补充维他命B来消除疲惫、提振精神、补充营养素,增强人体免疫力。

  2、宵夜避免食用泡麵来填饱肚子,易使火气上升,最好能以水果、吐司、麵包、清粥小菜等较清淡饮食来充饥。

  3、善用午休时间,补眠10~30分鐘,可减缓心跳、血压上升的情况,稳定情绪并提振精神,有助于下午的工作表现。

  4、以“水”代替浓茶,熬夜的身体运作状态和睡眠时不一样,会需要更多的水分,来帮助新陈代谢、增进血液循环。

  小编友情提示:身体才是革命的本钱,只有健康才能保证拥有多姿多彩的生活,并且只要合理利用时间,白天是可以比夜晚完成更多事情,更加丰富多彩的,所以各位夜猫,晚上还是好好睡觉吧!

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