徒步减肥成了时下最流行的运动减肥方式,天天坐在办公室,身体肥胖在所难免,那么每天抽出一些时间去徒步吧,健身的同时还能保持良好的身材。一起来看看,最减肥的5种徒步方式。
动作1:平地甩手走
锻炼部位:肘关节、腕关节
能量消耗:7.9卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。
动作2:上坡蹒跚走
锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗:2.7卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。
动作3:下坡漫步走
锻炼部位:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。