在小编刚刚健身的时候就有小伙伴和我说，男人啊，下半身是重要的，一定要练腿。今天就要大家分享徒手虐腿的超级方便的动作。练腿的重要从我发现要穿秋裤开始。毕竟，人老先老腿嘛，下半身，可是力量的源泉呢。不仅可以提高新陈代谢，还可以彻夜鼓掌，何乐而不为呢?
不练腿的男人
一般我建议每周安排一到两次的腿部训练就可以了，而且在家里联系也是非常方便的。动作一，原地抱头深蹲，建议，十五次一组，一共做2组。做这个动作的时候需要双脚略微的宽与自己的肩部，双手一定要抱头，并且注意收腹，下蹲的时候膝盖要保证和脚尖的方向一致为最佳。第二个动作为“原地深蹲跳”同样十五次一组，两组。想象自己是个蛙儿子，蜷缩，又跳起来。这个动作的中心在于，下落时保持膝盖弯曲。
男士练腿
动作三，左右侧蹲，这个动作我想大家都不陌生，我们在拉筋和热身的时候也会做的，同样的十五次一组，一共做2组。练习的时候双手交叉放在胸前，控制好身体的中心，左右交替的来做侧蹲的联系即可。动作四，“原地箭步跳”。十五次一组，一共做2组。和动作三比较类似，从侧面的肌肉群变成了正面的肌肉群，主要保持住上半身的停止就好。
肌肉男
最后一个徒手虐腿的动作就是“左右跨步跳”，十五次一组，一共做2组。这个动作对新人会有点不太友好。因为在练习的时候需要先摆好俯卧撑的姿势，然后双脚左右交替的向前跨步跳。听起来很简单，但是做起来还是需要一定的力量的，最后这个虐腿的动作可以说是不仅仅虐到了腿，还虐到了很多肌肉群。
