现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮，健身动作要自己慢慢学。
手臂肌肉
在生活中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
健身
4、一根跳绳多种用法作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时，一定要及时补充水分。
健身房练手臂的方法：
超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
仰卧宅距杠铃卧推
直立杠铃弯举
超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
仰卧杠铃臂屈伸
直立哑铃竖举
超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
直立绳索下压
坐姿托臂宅距弯举
超级组四：哑铃交替弯举 3组*8-12RM
哑铃交替弯举
练习要求：
每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。
健身要想有效果，肯定是你在坚持了一段时间后才会出现变化的，不要想着自己一两天就可以练出肌肉，要一步一步来。不过你也不要一开始就给自己增加太大强度，这样会影响你后期的健身积极性的。
