身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
1.对于臀部刺激最佳的臀部超伸练习前4名
single leg bent leg reverse hyper :122%臀部激活
臀部激活
别瞎练了，这些动作都比深蹲还厉害!
臀推:119%臀部激活
臀推
背部的支撑点在腰上(腰椎偏上)，这个动作在挺胯的时候，腰是弓着的。依靠腹肌和臀来发力，腰部完全放松。
pendulum quadruped hip extension:112%臀部激活
健身动作
bent leg reverse hyper:111%臀部激活
动作示范
俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。
然后使直立双腿交替(或同时)向上摆起，直至最高位，静止一秒钟;然后慢慢回复还原，重复。
2.对于臀部刺激最佳的臀部伸展练习前4名
跪姿深蹲:67%臀部激活
跪姿深蹲
硬拉:55%臀部激活
硬拉
相扑式硬拉:52%臀部激活
相扑式硬拉
Zercher squat:45%臀部激活
动作示范
3.总结
从 两个部分对照，可以看出：1、其实对于臀部刺激最好的是臀部超伸练习，而不是臀部伸展练习;2、对于臀部刺激，传统硬拉比传统深蹲好(传统深蹲没有排进前 4名);3、硬拉臀部激活55%，与其他的臀部超伸练习相比(122%的臀部激活)，差距很大，基本臀部超伸展练习是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍 了。所以练好翘臀，找对方法还是很重要的!
健身的时候一定要好好的热身，不然自己会受伤，刚开始健身的时候一定要注意强度，不要一开始就让自己身体透支。健身的时候可以给自己定几个小目标，或者是给自己定个计划，每天跟着计划走更有用。
