今天你练大腿了吗？腿部是身体的发动机，如果你的腿部没有力气，那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧，这样你会提升自己的各项机能，七个练腿招式让你在床上更给力，还不快来!
男人大腿
我在想一个问题
为什么你们都喜欢
在深夜留言私信小编
难道真的没有性生活
不过就算你们没有
也不要忘了练腿
不管是修长的超模美腿
还是强而有力的健壮大腿
都能给你带来福利
你们说是不是
废(hui)话(fa)就不多说了
练起来吧
动作一
深蹲提膝跳
结合深蹲与提膝跳两个动作
更具活力和挑战性
适应该动作后，提高速度
►双腿适度分开站立;
►尽量向下深蹲;
►快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部。
动作二
深度侧弓箭步
完整的运动需要双腿的力量和柔韧
这个动作能同时锻炼这两方面
整个训练过程中保持躯干挺直
核心收紧，如果无法保持平衡
扶住结实的物体适应动作
要加大难度，增加负重
►双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势;
►朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为;
►回到起始位置时收缩臀部，然后换边。
动作三
枪式深蹲
有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉
还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势
以及控制身体的平衡
当你越来越熟练
就说明你越来越强
进阶版
选择不平稳的平面或者增加负重
►单腿站立，另一只腿前伸;
►下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上;
►尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿;
►起身，重复，然后换边。
动作四
弓箭步换腿跳
不仅锻炼腿部力量
还训练了身体平衡和协调
开始进行时关注动作
保持平衡不要摔倒
掌握好动作后，提高速度
►箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲;
►后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。
动作五
深蹲跳
跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性
增加心率，构建力量
专注速度，下蹲时大腿与地面平行
不要进入完全深蹲姿势
双脚比肩宽站立;
►下蹲使大腿与地面平行;
►使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。
动作六
跳远
这个训练会燃烧你的双腿
打造强健的下半身与核心
10-20个为一组，进行3组
或者在30秒内做尽可能多个
下蹲，膝盖弯曲至90度;
►尽可能向前跳出;
►不断重复。
动作七
180度转身跳
这是个有趣的训练
为经典的深蹲注入了活力和多样化
燃烧你的四头肌。
深蹲姿势，双臂放在身体一侧;
►尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度;
►落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落;
►尽可能快地重复。
男人大腿
以上就是男女通用的几个练腿的招式，男女都该练腿，你还不相信吗。那么，等到你开始行动你就懂了。好啦！不说了，小编要去练大腿了，性能upupup!
