释手俯卧撑 新郎婚前健身计划 终极目标练出让她爱不释手的肌肉

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发布时间: 2020-11-15 19:42:24
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  最近结婚的人真多呀!临近年关,总是有一片喜庆的氛围,结婚的人也多了起来。婚前进出美容院是新娘们必不可少的项目,那么,男士们该在婚前做哪一些身体上的改变呢?下面是小编精心整理的一份“新郎婚前健身计划”,准新郎们赶紧跟上!

新郎

  婚礼对于新人而言,具有非常重要的意义。准新娘会有许多需要特别装扮的地方,婚纱,发型以及妆容都是细心打造的重点。而准新郎也并不是说丝毫没有什么是需要提早准备的。拥有强健的体魄自然是不能缺少的,在平时的行走中养成挺直腰背的习惯,能够很好的帮助新人修炼个人的气质。平时忙于工作,正好趁这个时间来好好进行锻炼,增加自我的魅力度。

  婚礼当天,新郎也是全场瞩目的一大焦点。准新郎进行婚前的一些准备也是很有必要的。首先一点就是需要加强锻炼,平时忙于工作,可能很少会有专门的时间用来运动,这样长久下来,囤积的脂肪也就会逐步增多。礼服要想穿得有形有款,最重要的自然是加强身体锻炼,及早把肥壮肚腩减掉,如果是需要减掉比较多的赘肉的话,最好是提早制定出瘦身计划。

肌肉男

  想在婚前变成型男、猛男?先定一个能达到的小目标,比如养成这些减肥增肌的好习惯。

  新郎婚前健身计划日常习惯篇

  早餐之后去运动

  想要快速拥有好身材,最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后,可以先去进行30分钟的跑步,有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话,可以做几组深蹲或者是拉伸训练,唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪,再配上一定的碳水。上班之后,可以再补充一些富含蛋白质的食物。

  不要喝高热量的饮料

  比如餐桌上汽水、果汁或者红酒,都会让你增加体重,不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。

新郎婚前健身计划

  早睡早起赘肉少

  有个谣言说,减少睡眠就能够减肥,事实却是相反,减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以,减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是,下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料,包括茶。睡前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。

  晚餐早点吃,少吃点

  晚餐应该是一天热量摄入量的25%,而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

型男肌肉

  选择高蛋白高纤维的零食

  当你吃零食时,选择低热量、高蛋白、高纤维的食物,不但味道更好更健康,还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。

  节食减肥效果差

  很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差,反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食,应该以少油少盐,低热量高蛋白的食物,配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外,要特别注意的是运动后的进食,低热量不要把消耗的热量吃回来。

新郎婚前健身计划

  保证充足水分

  不管是减肥还是增肌,水应该常伴你身边,想要拥有并且保持迷人的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下,喝水还能够帮助人体进行降温。

  多睡觉

  睡眠太少会让你吃更多,所以,每天至少保持7-9个小时的睡眠。睡眠多也会减少因为睡眠不足而产生的情绪性饮食。

新郎

  有氧运动很重要

  想要一身好鲜肉,光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动,即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪,还能提高身体的心肺功能,能够举铁举得更多,更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说,过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。

  合理安排训练时间

  通常认为早上的训练效果比较好,早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间,因为这时候的人体正处在最兴奋的状态,不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点,不过要特别注意训练后的饮食,因为在睡前不宜吃太多的东西。

运动

  器械燃脂训练

  除了有氧训练之外,有效的力量训练也可以帮助你消灭赘肉,下面这些动作不仅能够塑造你的身型,让你的力量和耐力接受考验,同时还能燃烧大量脂肪。

  训练前后要拉伸

  在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤,致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足,除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的,训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤,还能让肌肉长得又快又好。

  新郎婚前健身计划撸铁篇

  一、平卧推举

平卧推举

  这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

  二、上斜飞鸟

上斜飞鸟

  把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

  三、窄握下拉

窄握下拉

  拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

  四、弯身划船

弯身划船

  这可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

  五、负重收腹

健身男

  躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

  终极目标,这样就很完美!

  男生都想拥有一个好身材

肌肉男

  可是太大了吧,很多人都接受不了

男士健身

  平平庸庸,那也不叫好身材

猛男

  其实,有这种身材就够了

健身

  没有很夸张的肌肉块头

粗壮手臂

  也不感觉到很弱鸡,你的新娘一定会爱!

  婚礼即将到来,你可别在家中无聊的度过。参照这个新郎婚前健身计划,让自己变得更加强壮一点,这些简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你在婚礼当天一定是羡煞旁人的最帅新郎哦!

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