释手俯卧撑新郎婚前健身计划终极目标练出让她爱不释手的肌肉

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发布时间: 2020-11-15 19:42:24

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　　最近结婚的人真多呀!临近年关，总是有一片喜庆的氛围，结婚的人也多了起来。婚前进出美容院是新娘们必不可少的项目，那么，男士们该在婚前做哪一些身体上的改变呢?下面是小编精心整理的一份“新郎婚前健身计划”，准新郎们赶紧跟上!

新郎

　　婚礼对于新人而言，具有非常重要的意义。准新娘会有许多需要特别装扮的地方，婚纱，发型以及妆容都是细心打造的重点。而准新郎也并不是说丝毫没有什么是需要提早准备的。拥有强健的体魄自然是不能缺少的，在平时的行走中养成挺直腰背的习惯，能够很好的帮助新人修炼个人的气质。平时忙于工作，正好趁这个时间来好好进行锻炼，增加自我的魅力度。

　　婚礼当天，新郎也是全场瞩目的一大焦点。准新郎进行婚前的一些准备也是很有必要的。首先一点就是需要加强锻炼，平时忙于工作，可能很少会有专门的时间用来运动，这样长久下来，囤积的脂肪也就会逐步增多。礼服要想穿得有形有款，最重要的自然是加强身体锻炼，及早把肥壮肚腩减掉，如果是需要减掉比较多的赘肉的话，最好是提早制定出瘦身计划。

肌肉男

　　想在婚前变成型男、猛男?先定一个能达到的小目标，比如养成这些减肥增肌的好习惯。

　　新郎婚前健身计划日常习惯篇

　　早餐之后去运动

　　想要快速拥有好身材，最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后，可以先去进行30分钟的跑步，有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话，可以做几组深蹲或者是拉伸训练，唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再补充一些富含蛋白质的食物。

　　不要喝高热量的饮料

　　比如餐桌上汽水、果汁或者红酒，都会让你增加体重，不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。

新郎婚前健身计划

　　早睡早起赘肉少

　　有个谣言说，减少睡眠就能够减肥，事实却是相反，减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量，也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以，减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是，下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。

　　晚餐早点吃，少吃点

　　晚餐应该是一天热量摄入量的25%，而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

型男肌肉

　　选择高蛋白高纤维的零食

　　当你吃零食时，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，不但味道更好更健康，还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。

　　节食减肥效果差

　　很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食，应该以少油少盐，低热量高蛋白的食物，配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外，要特别注意的是运动后的进食，低热量不要把消耗的热量吃回来。