“健身不练腿,迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
深蹲
深蹲(半蹲)
注意事项
在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。
动作描述
抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。
全蹲
深蹲(全蹲)
注意事项
在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。
动作描述
抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。
大腿锻炼
半蹲、全蹲和深蹲的区别:
全蹲:即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
深蹲:即蹲到大腿低于水平面为止,这是国际标准,力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
半蹲:即蹲到大腿水平为止,一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
蹲下
杠铃小蹲
扶手蹲
扶手蹲
练大腿
印度深蹲1
大腿肌肉这么练
印度深蹲2
单腿下蹲
单腿下蹲
剪蹲
剪蹲
注意事项
始终挺胸、收腹、紧腰,前脚脚尖内扣,全脚着地,后脚脚趾着地,脚跟外偏。
动作描述
双手持杠铃于颈后肩上,肩肘关节外展。前脚全脚掌着地,脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑,脚跟稍外偏,使前后脚内侧接近在一条直线上,上体保持正直,前腿膝盖尽量与踝关节成一直线,大腿与地面平行,后腿伸展,稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
其实要练出粗壮的大腿也没那么难,基本就靠蹲!如果你对自己的大腿肌肉还不满意,不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说,健身不练腿,你傻啊放弃了一次壮阳的好机会,知不知道?