日光浴 如何正确的晒日光浴 六条健康禁忌要谨记

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发布时间: 2020-09-19 06:15:14
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  虽然很多人怕晒太阳,容易晒黑,影响肤色,但是也有人喜欢晒太阳,晒晒日光浴对身体其实有一定的好处的,适当的是太阳对人体是很好的,下面小编就给大家详细介绍一下正确晒日光浴的姿势,助你轻松拥有健康嫩肌。

  如何正确晒日光浴?

  全身日光浴

  根据病变部位的不同,采取背光浴、面光浴、部分肢体浴,全身日光浴等。

  全身日光浴要求赤身裸体,并不断地翻转身体,使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时,每次照射10分钟即可,以后可逐渐增加到30分钟。

  局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡,每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴,然后静卧休息。一般连续20天左右。

  冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6,照射时间可适当延长。日光浴一般从 5分钟开始,以后可每次增加 5分钟,若全身反应良好,可延长到1~2小时。

  日光浴的地点要清洁,平坦,干燥,在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行,以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。

  直接照射法

  可取卧位或坐位,必须按照循序渐进的原则,逐渐扩大照射部位和延长时间,使人体逐渐适应日光的刺激。

  一般先照射下肢和背部,然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射,可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如,高原比平地日光强,含紫外线多,夏季中午的日光最强,照射时间应短。

  晒日光浴的健康禁忌

  ①照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应,应立即中止,到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;头部要注意遮挡,以免引起头晕、头痛。

  ②不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴,一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好,因此时紫外线较充足,且气温也较适宜。

  ③照射的时间要根据体质的好坏而定,虚弱者时间宜短些,强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

  ④每次日光浴前,最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。

  ⑤有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时,禁用日光浴。

  ⑥当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振,可能为日光的蓄积作用,应休息几天,待症状消失后再继续照射。

  日光浴的注意事项:

  选择空气新鲜的地方,最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。

  选择最佳的照射时间,一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因为此段时间太阳位置较高,多为直射,阳光中既有红外线和紫外线,同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。

  进行日光浴,时间不宜过长,可逐步增加照射时间。 全身进行日光浴时要用卧位姿势,用白布或草帽、竹帽遮住头部,避免阳光直射头部,以防止日射病。最好涂抹一些防晒油膏,以阻止过多的紫外线透过给皮肤造成负担,同时最好戴上墨镜保护眼睛。

  空腹喝饭后不宜立即进行日光浴,日光浴后也应隔20~30分钟再进食。因为饭前空腹时血糖低,易发生头晕等不良反应;饭后照晒由于皮肤血管扩张,内脏血液流入皮肤,会影响消化。

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