蛋白质含量低的食物 哪些食物脂肪含量少 高蛋白低脂肪的七大食物吃起来

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发布时间: 2020-09-19 05:19:59
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  哪些食物脂肪含量少?这是正在减肥的女孩子比较担心的问题,因为脂肪的含量决定了你的体重到底有多少,所以你一定要记住多吃一些低脂食物,只有这样你才能够瘦下来!

  

  1、蛋类。鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋当中含有大量的维生素、矿物质、高生物价值蛋白质,是最好的蛋白质食物。有研究说明,每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克,含脂肪11~15克。需要注意的是:吃完鸡蛋时不要马上饮茶;未煮熟的鸡蛋也不要食用。

  

  2、肉类(鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等等)。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,鸡肉、鸭肉一直都是健康食品排行榜上的前几名,营养学家建议我们在日常生活中多吃这两种食物,以此来保证人体的营养以及健康;同时它们所含的蛋白质也非常的丰富,但是食用时建议还是去皮食用,才能更好的减少不健康脂肪的摄入。

  

  3、鱼类。鱼肉中所含有的脂肪确实对人体健康非常有益的不饱和脂肪酸;这种脂肪酸对人体健康非常的有益,适量的摄取可帮助人体有效的降低胆固醇。并且有营养专家建议肥胖人群可以多食用鱼肉,可以避免肥胖,还可以预防各种慢性病,非常健康。

  

  4、木瓜。木瓜是最着名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

  

  5、苦瓜。苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物,经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

  

  6、草莓。酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果,它的热量自然也很低,草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素,能够有效的预防衰老和新陈代谢降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材,更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

  7、苏打饼干是有一定的养胃效果的,但是并不是仅仅通过苏打饼干就能够达到养胃的作用,因为如果苏打饼干食用过多的话,对于胃部也是不好的,是会增加胃部的消化负担,从而引起消化不良的现象出现。

  

  因此最好是不要食用过多的苏打饼干,苏打饼干能够为人体提供一定的能量以及糖分,还具有丰富的脂肪,因此是有一定的好处的,能够促进肠胃的消化,增强体质。

  

  低脂菜谱:

  

  捞汁凉菜

  

  配料:黑木耳、金针菇、黄瓜、洋葱、小红椒、圣女果、香油、蒜末、香醋、

  

  步骤:1. 取碗制捞汁:放入白糖倒入香醋和酱油。

  

  2. 搅拌白砂糖到融化放入味精,蒜末倒入矿泉水混合均匀,小红辣椒切碎放入捞汁里。

  

  3. 放冰箱冷藏半个小时金针菇洗净去蒂焯水30秒捞出。

  

  4. 过冷备用黄瓜和洋葱切丝。

  

  5. 所有原料倒入捞汁里拌匀。

  

  凉拌酸辣粉

  

  配料:粉条、尖辣椒、白糖、醋、酱油、老抽、胡椒粉、味精、水淀粉、

  

  步骤:1. 将粉条洗净。放到温水浸泡30分钟。

  

  2. 过热水淖2分钟。再过一下矿泉水。盛到碗里备用。

  

  3. 将调味酱油、老抽、白糖、醋、倒入锅中烧开。倒入水淀粉烧开,加胡椒粉、味精、香油调味即可。

  

  4. 倒入碗中,稍晾或放到冰箱冷藏10分钟味道更好。一碗酸辣粉就做好了。

  哪些食物脂肪含量少?这是正在减肥的女孩子比较担心的问题,因为脂肪的含量决定了你的体重到底有多少,所以你一定要记住多吃一些低脂食物,只有这样你才能够瘦下来!

  

  1、蛋类。鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋当中含有大量的维生素、矿物质、高生物价值蛋白质,是最好的蛋白质食物。有研究说明,每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克,含脂肪11~15克。需要注意的是:吃完鸡蛋时不要马上饮茶;未煮熟的鸡蛋也不要食用。

  

  2、肉类(鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等等)。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,鸡肉、鸭肉一直都是健康食品排行榜上的前几名,营养学家建议我们在日常生活中多吃这两种食物,以此来保证人体的营养以及健康;同时它们所含的蛋白质也非常的丰富,但是食用时建议还是去皮食用,才能更好的减少不健康脂肪的摄入。

  

  3、鱼类。鱼肉中所含有的脂肪确实对人体健康非常有益的不饱和脂肪酸;这种脂肪酸对人体健康非常的有益,适量的摄取可帮助人体有效的降低胆固醇。并且有营养专家建议肥胖人群可以多食用鱼肉,可以避免肥胖,还可以预防各种慢性病,非常健康。

  

  4、木瓜。木瓜是最着名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

  

  5、苦瓜。苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物,经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

  

  6、草莓。酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果,它的热量自然也很低,草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素,能够有效的预防衰老和新陈代谢降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材,更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

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