手臂胖的话不要紧，最怕的就是明知道胖，你还管不住嘴，并且不运动，这样是永远都不会瘦下来的呢。那么那种粗壮的手臂应该怎么减才最快呢？几个秘诀教你如何快速瘦手臂！
为什么手臂会粗？
手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
手臂很粗很结实怎么减？
一、举哑铃
这个是男生女生经常用于瘦手臂的方法，通过选取适合自己重量的哑铃进行手臂运动，起到减少双臂的赘肉，这个方法不受场地的限制，也不需要花费很大的成本，只要是坚持下来，就会取得很好的效果，如果是男生更加强烈推荐这种方法，因为不仅仅是可以减掉多余的赘肉，还可以很好的锻炼出手臂的肌肉，变得更加的强壮，更具有男人魅力。
二、挥臂运动
可以经常做一些挥臂运动，比方说可以经常打羽毛球、打网球、打壁球等等这些重点在手臂练习的运动，是非常适合需要减掉手臂赘肉的人士，女生重点是推荐做羽毛球的练习，男生的话可以多做一些力量型的运动，并且配合上篮球的练习就更加好了。
三、瘦手臂操
其实说白了就是手臂的运动，在平时热身或者一些健身操里面是经常带有这样的手臂练习的动作，和直接锻炼手臂的运动，这样在放松自己的肌肉的同时还可以起到很好的瘦手臂的效果，因为这样的瘦手操是有非常多的，可以选取一种适合自己的并且要坚持锻炼，会起到非常好的效果。负重摆臂减手臂运动是一种很好的瘦手臂操，按照以下方法去做准没错！
站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。
四、针灸推拿
现在中医减肥也是受到很多肥胖人士的青睐，主要是因为中医减肥具有很好的效果并且非常的安全，可以在手臂的相应穴位进行针灸，刺激相应的神经，并且配合推拿起到手臂减肥的作用，当然要选取这种方式减肥一定要选择正规并且具有资质的针灸师和推拿师才可以。
