女人如果臀部圆润并且翘的话，可以说是穿什么都好看，不过虽然有些人的臀部翘，但是臀线却不够完美，这就需要多加训练了，在翘的基础上再练出臀线，岂不是更完美吗？
女人如何练出撩人的臀线
马步推举
看武侠片的时候，常见到人家扎马步吧，其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧，在这个简单的小动作上，稍加改良，就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧，常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。
具体步骤：
Step 1：双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90°，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
该运动能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。
坐着夹臀
长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，将其相向用力夹击，片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧，使其变得小巧哦。
具体步骤：
Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。
Step 2：利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。
这样能促进脂肪加速燃烧，是臀部变得更加小巧翘挺，常练习能练就迷人美臀。
单膝跪地
除了站着跟坐着能练习提臀运动，下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候，臀部肌肉能得到拉伸哦，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。
具体步骤：
Step 1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。
Step 2：左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。
教你提高臀线最有效的方法
男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的x.y之火，怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？
最基本的原则是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。这样的臀部表示青春、性感，且好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"之称。所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
提高方法体态迷人的女性具有一个共同特点：
腰部与臀部的比例。标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间。
1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。
2、轻巧地往上跳或单脚往上跳：也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4、在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上（呈翘二郎腿状态），把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次（视体力而定），换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6、双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
7、面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬（一定要打直），向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。
8、将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时（各半个小时），一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。
人体美体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。尽管以下所列的几位女性在身体的曲线上具有明显差异，但她们的腰臀比却都在 0.6 到 0.7 之间。
比如，"米洛的维纳斯"为 0.68，玛丽莲·梦露是 0.66。臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、宽扁而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一。
在这种情况下，臀垫（hip pad）就粉墨登场了。臀垫是把海棉或棉花包起来作成的垫子，一般穿在三角内裤和腹带之间，用来弥补臀部下垂者臀部不够丰满者的体形。
臀垫与紧身胸衣一样，起源于16世纪。尽管臀垫的确可在一定程度上整理体形，但必须指出的是，这只不过是一种弥补手段，真正优美的体形还要靠平时的积极锻炼，千万不可消极地依赖臀垫。
另外，健康向上的、紧张乐观的心理状态也是形成优美体形不可或缺的重要条件，我们平时说的"气质"即捐这种心理状态，那种颓废的、懈怠的、懒散的、悲观的心理状态是无论如何也无法使人具有一个优美的外部形态的。
臀垫穿着并不舒服，这种捆扎感和束缚感，在一定程度上使人的身心处于一种紧张状态，把人的"气"提起来了，这可说是臀垫在对肉体进行物理性整理的同时所具备的心理作用。
怎么练翘臀不粗腿
适量的有氧运动，降低体脂比。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。
如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。
激活臀部。学会使用臀部发力，前期做些激活训练。比如臀桥、箭步蹲、小燕飞、俯身直腿弯腿髖伸、站姿后抬腿，强化臀部和大腿后侧的力量。个人不推荐深蹲，掌握不好会使大腿前侧突出，影响美观。
在健身房运动的朋友，可以充分利用椭圆机。正确使用椭圆机对翘臀的训练有奇效。
怎么使用椭圆机，锻炼翘臀正确姿势
经常性的进行瑜伽训练，在静态的动作中感受臀腿发力。很多需要用到腿部、臀部的动作时间持久，对加强臀腿力量很有帮助。
平时可以爬爬楼梯，步幅要大，一次跨 两三级台阶会感受到臀部发力。久而久之，在臀部激活、力量加强后，在日常走路、弯腰时就能找到正确的用臀部发力的姿势，进入一个良性循环。
在运动的时候，避免大力量的腿部训练，尤其是对于大腿前侧。因为我们的在平时的习惯中就更容易用到大腿前侧而不是后侧、臀部。
在训练臀部的同时可以做一些瘦腿训练，用臀部发力的臀部运动，keep推出的瘦腿训练是个不错的参考。
