工作中时早饭急匆匆、午饭欺骗、晚饭丰厚；歇息时三餐时间错乱，肚子饿就抓点零食……它是许多 工薪族的切身体会。被粗鲁看待的肠胃不辞劳苦，日复一日协助身体消化食物、消化吸收营养成分、排出来废弃物，出現不适度经常于事无补。北京市高级营养师协会会员、我国注册营养师于仁文依据工薪族的饮食搭配特性，编了一个食疗养胃“顺囗溜”，遵照其关键点，对肠胃身心健康尤为重要。
按时吃饭七成饱。一日三餐的饮食结构和吃饭时间，来源于人们融入社会发展的规律性。准时饮食搭配，合乎生物节律和工作中的必须。非常是晚饭，不应该吃太迟，不然食物沉积在肚子里无法消化，提升胃的负担。如今日常生活标准好，许多 消化病症多是“撑”出去的。维护肠胃，最重要的一点是不必暴食暴饮。七分饱是操纵动能摄取，维持健康体重、维护保养肠胃的一个很好的挑选。
溫度适度味口味淡。食物不适合低温、超温。滚热的粥、汤羹、刚起锅的干锅菜、滚热的功夫茶等，进到消化道后会烧灼口腔粘膜、食管粘膜、胃粘膜；电冰箱中立即取下低温的食物，如冷食、新鲜水果等，立即服用易导致肠胃现象，危害消化乃至造成急性腹泻。不要吃过辣、过咸、过甜的食物。长期性吃过咸的食物，会使胃粘膜慢慢变软，也是引起直肠癌的要素之一；过甜的食物会刺激性胃酸反流代谢；过辣的食物会对消化道导致刺激性，造成肠胃现象。
蛋白质人体脂肪不适合多。蛋白类食物尽管很重要，但消化必须的時间较长，高蛋白食物高脂食物假如一次吃得过多，均值必须消化3~4个钟头，不但会摄取较多发热量，也给肾脏产生许多负担。因而，要适当操纵高蛋白食物、高脂食物，如五花肉、猪排骨、牛肉、肥羊、猪肘子等肉类食品，干果、煎炸食物的总产量还要严控。
食物硬软因人异。针对肠胃不太好的人，相对性酥烂的食物可降低消化负担。想让食物酥烂，不可以提升加温時间和提升加温溫度为关键方式，不然会损害大量的营养成分。能够试着蒸或煮等超低温烹饪方法，既可尽快维护营养成分，也可以吸引美味可口。例如牛肉，炖牛肉烹饪时间长且不容易酥烂，但制成牛肉饺子馅儿水饺或是牛肉肉丸子，就可以大大缩短加温時间，进而使牛肉中的B族维生素获得合理保存。正餐可挑选馍馍、发糕等发醇食物，尽量避免吃油炸正餐；生鸡蛋把它蒸成鸡蛋羹会比煎蛋更少用食油，并且蛋白更非常容易消化吸收。必须留意的是，“食宜软”关键对于特殊群体，如儿童、孕妇、肠胃病病人、吞咽和咽下工作能力较弱的老人等。门牙吞咽作用完善、肠胃作用不错的身心健康群体长期性进餐流食，反倒会减少肠胃工作能力。
少食多餐身体好。历经少食多餐的食物，进到胃之后，更非常容易被充足消化。另外，吞咽全过程中，身体消化系统软件会经典条件反射地代谢出大量消化液，更有利于食物的消化消化吸收。此外，细细地嚼还能够增加吃饭时间，使人的大脑更立即捕获“吃饱了”的信息内容。防止因用餐太快而摄取过多食物，给人体和肠胃导致负担。
挑选零食很重要。备些零食也有利于维护肠胃，非常针对压力很大、血糖高、少年儿童、孕产等特殊家庭而言至关重要。在其中，孕产、少年儿童必须的动能摄取很大，但自身胃容积较小，因而二餐中间更爱饿，零食可做为用餐。尿毒症群体三餐少吃点，零食当用餐，既有益于减少主食的发热量，也有益于操纵餐后血糖。零食优选水果、少糖酸牛奶、纯奶、原汁原味干果等。针对非常容易血糖低的人而言，平时可备一些曲奇饼干、吐司面包、糖果等非常容易升血糖值的零食。
