整体的来说，一次跳绳运动需要跳3000下，但是匀速运动效果是不明显的，可以变速进行减肥运动，不断地变换心率。跳绳减肥一般来说需要每分钟跳到140下左右，这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。而跳绳的持续时间应该是30分钟以上，这样会有比较好的减肥效果，能让脂肪充分燃烧消耗。
无论是跳绳还是做其他的运动，都要根据自己的情况来进行运动，跳绳的时候不需要逼迫自己一定要跳多少，根据自己的身体状况来规定运动量，之后再慢慢叠加才是正确的做法。
跳绳减肥多久见效跳绳减肥一般是半个月到一个月会有明显的效果，而减肥需要看的是体脂，并不是体重。每天坚持持续跳绳10分钟，建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。有些人减肥心切，并且不断的增加跳绳时间，那个是不能减肥反而会受伤。
跳绳属于有氧运动，需要锻炼半个小时以上才会有好的效果，跳绳时血液分布于运动器官，以保证跳绳运动时能量代谢的需要。如果跳绳运动后突然停止而不做放松，则会影响静脉回流，引起身体不适，更重要的是，正确的拉伸可以保护身体各关节的正常活动，让机体在运动时保持良好的状态。
跳绳减肥适合什么样的人跳绳适合绝大多数人，但是身体稍微一运动就不舒服的人不建议跳绳，可以选择走路来进行初期的减肥。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。
