没有具体的要求，根据自身的情况慢慢来是最好的，每个人的体质不同，有的是一开始瘦的很快，有的是一开始瘦的很慢，但是健康减肥是必备的。减肥瘦的速度快与慢是和个人的体质有关的，不能看其他人瘦得快就觉得好，自己瘦的慢觉得不好，其实瘦的慢也不是好不好的问题，是基础代谢的问题。简单来说，基础代谢就是你在基础状态下身体所消耗的热量，基础代谢越高减肥越快，相反，基础代谢越低减肥越慢。
减肥的速度也是和自己的肌肉含量有关系，一般是肌肉含量多，那么代谢就会很大，减肥也就会很容易。再有男女本身也有差别，在减肥的时候男性的基础代谢总是高于女性的，所以在减肥的速度上也是快于女性的。所以我们在减肥的时候不要过多的关注速度的问题，只要选择正确的方法，就能够瘦下来。
为什么减肥前期瘦的很慢瘦的慢代表是在健康减肥，瘦的速度还是需要控制在一定的范围内，如果你减肥是完全的有氧运动，这种前期可能效果很明显，但是越到后期效果越差，慢慢减肥停止，原因就是身体适应了你这一种训练模式，不如你在有氧运动中，加入力量训练来打破这种模式，让身体接受更多的刺激，有效的刺激不同部位的肌肉，来让其消耗更多的热量，加快减肥效果。
减肥开始都会经历平台期，不同的情况平台期来的时间也是会有差别的。减肥都是有平台期的，因为你吃的太少，而且运动量太大，所以身体会做出相应的改变，导致代谢下降，也就是说你身体的消耗也是在下降，所以你就会有平台期。一般来说，度过了这个时期，体重还是会下降的，但是这个时间长短每个人是不一样的。
基础代谢高好还是低好基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。虽然生存所需的热量偏高，但在食物廉价的今日，可忽略不计，还能享受吃货不胖的技能。但要是因天灾人祸，饥荒来临，基础代谢率高就很容易因消耗较多而影响生命健康。
基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。
男女的生理构造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基础代谢比女性高。成年男性的基础代谢是1750大卡，女性就只有1300大卡，这就造成男女摄入的热量即使一样，减肥地速度也有差异。
