478呼吸法有一定作用的，不少人体验过，不过效果因人而异，有人确实很快入睡，有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的，美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。
478呼吸法的具体步骤：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
但是要注意，在进行478呼吸法入睡的时候，吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。
478呼吸法的害处可能导致头晕，如果吸气憋气太久，可能有窒息感的。忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。也有专家指出，不要常常深呼吸，可能会诱发心脑血管意外。
478呼吸法是在网上非常火的治疗失眠的一种入睡方法，还有一种，平躺，手足打开30°，全身放松，闭上眼睛，然后慢慢腹式呼吸，持续15分钟一般能有睡两三个小时同等的效果。
失眠除了各种入睡方法之外，还要注意，避免睡前看或听刺激的电视、音乐、小说之类的，听舒缓的音乐有利于放松，也可以听大自然的声音，也能帮助入睡。
