家常减肥食谱 一周减肥食谱瘦10斤 懒癌一族这样吃得饱又健康

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发布时间: 2020-09-09 21:57:00
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一周减肥食谱瘦10斤

最近网上有几款热门减肥食谱,每餐不过500卡,吃得饱又不胖!以下菜单不一定要完全一样,换成替代食物的话较好取得,热量不要差太多就好喔!

早餐:

#苹果 or 香蕉+无糖豆浆:约215卡

早餐既要吃得饱、热量又不能太高,对於减肥的人来说可以说是最重要的一餐,糖分不高的水果+牛奶、豆浆或是优格会是很好的选择,不仅热量低,还可以促进肠胃蠕动、帮助消化!

#低脂牛奶+水煮蛋:约300卡

水煮蛋热量极低,牛奶如果选择低脂的话也可以控制热量,吃下来也不过300卡!另外份量单看好像很少?其实水煮蛋加上牛奶吃起来非常有饱足感,不用担心吃不饱喔!

想换口味的话其实也可以换成茶叶蛋,但热量、钠含量比较高要多注意喔!

午餐:

#白饭 or 速食粥+煎鲭鱼:约380卡

这绝对是幸福的一餐,不仅有饭、还有肉,不过要注意的是超商的微波白饭是精致淀粉,建议最好还是去便当店买个糙米饭比较好,另外煎鲭鱼也可以以其他高蛋白质肉类取代,像是鸡胸肉、鲑鱼味噌汤之类的话台湾超商就比较好获得。

#凉面沙拉+全熟蛋:约500卡

凉面除了酱料之外,热量远比其他食物还要低,再加上一颗全熟蛋的话,不仅可以吃很饱、热量也不过500卡!

晚餐:

#鷄胸肉沙拉+水果拼盘:约350卡

网友:鸡胸肉是女孩减肥时非常棒的蛋白质来源,再加上水分充足的水果,在饱足感上面很有效果。而且鸡胸肉的卡路里又低,饱足感也不错呢!

#烤地瓜2颗+一小把坚果:约500卡

不想吃水果餐的话,地瓜餐也是不错的选择!烤地瓜配上坚果类的组合营养相当高,不仅有碳水化合物,坚果类含的不饱和脂肪对于预防肥胖也有很好的效果!

偷偷说一下,韩国人吃地瓜有配泡菜的吃法,甜甜咸咸、有种特别的味道喔!

#沙拉+水煮蛋:约250卡

想要减肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、调味最清淡,沙拉不额外加酱的话热量很低,晚餐吃也没有负担,另外搭配水煮蛋补充蛋白质!

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