健身减脂需要蛋白粉和肌酸，蛋白粉帮助身体进行修复。补充人体所需要的蛋白质。肌酸就是帮助提高肌肉的耐力，还是很有必要的。不过营养的补剂还是需要适量的吃。增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡——即摄入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。
肌酸一般是存在于肉类食物里面，能在短暂的时间里面提高肌肉的耐力，对于训练来说还是很好的。但是肌酸还是适量的吃最好，建议是从肉类里面进行补充。肌酸可以快速供能，提高训练效果。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充（很少）。有效提高使用者肌力，耐力和速度。提高体能，从而达到提高训练水平的，防止疲劳。
健身之后身体的能量被消耗完，这个时候就需要很好的来补充营养帮助肌肉进行恢复，也是很好的燃烧身体的脂肪，推荐蛋白质的食物，鸡蛋，鸡肉。根据健身者蛋白质摄入推荐量，每公斤一共1.5-2克，冷风目前86公斤，150克蛋白质在合理范围内。所以首先确定每日蛋白摄入最低150克。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。
健身还是以低碳水高蛋白质为主，那么主食就是必须要的，最好是选择杂粮食物，饱腹感很强，也是能很好的帮助身体进行排毒，而且热量也是很低的。碳水化合物是减脂期必须要控制的，大脑每日最低需要130克（考虑到吸收率的问题，实际要高于这个值）碳水化合物来维持正常运转。健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。
