一周内便可有效果。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
跳绳可以瘦腹部，因为在跳绳的时人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，能够帮助你的腹部向内收缩，让腹部肌肉得到充分的锻炼；跳绳可以瘦下肢，因为在跳绳的时身体会不断跳起来和掉下去，这样能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，能够帮助燃烧下肢多余的脂肪；跳绳可以瘦上肢，因为在跳绳的过程中，身体上肢的肩部、手臂等肌肉会不断的运动，能够让上肢的赘肉也被轻松处理掉。
我坚持跳了三个月，从最开始的1000到现在5000，我瘦了64斤。从开始的226斤到现在162斤。饮食，早餐3个蛋白，一杯脱脂奶，午餐，200g牛肉，或者鸡胸肉，一个苹果，配一点绿叶子素菜。有时候中午吃蛋白和别的水果，如橙子，芒果，火龙果。晚饭，一个橙子(个人最爱)，晚上睡觉前一杯脱脂奶。
跳绳减肥一个月减4斤左右
跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。
跳绳减肥一个月别超过10斤
如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。
过度跳绳减肥而不重视休息，会增大了膝盖(髌骨)受伤和小腿肌腱因为疲劳出现炎症的可能，另外膝关节和腰椎也容易劳损。
