通常情况下减肥后应该要保持三个月才能让身体有记忆。
一般来说在减肥成功之后还需要继续保持减肥时期的生活习惯至少三个月体重才会趋于稳定的状态，否则如果一减肥成功就迅速放弃是非常容易反弹的。因此减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减3~4公斤就可以了。因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。
体重记忆是导致反弹的一个重要因素，因此想要克服这一现象，就必须坚持正确的减肥方式。减肥不能操之过急，体重形成记忆需要一定的时间。通过过度的节食，你体重会很快下降，但同时会很容易反弹，这是因为你瘦得速度太快了，而体重没能来得及形成新的记忆，依然习惯你以前的大体重。但是如果你慢慢瘦下来，用1年的时间瘦10斤，那么体重慢慢会习惯你这样的减肥节奏，并且适应新的体重，自然就不容易反弹。所以，减肥之前，你需要制定一个较长时间的科学的减肥计划，健康饮食，合理运动，以慢节奏减肥。
1、首先我们要弄清楚减肥是一个循序渐进的过程，如果体重掉的太快身体会出于保护机制出现反弹的情况，并且不利于健康。减体重不能操之过急，要慢慢来，平均每月减1~2公斤就可以了。因为减得速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。
2、在减肥期间很多人都会出现平台期，这也是减肥记忆导致的，这个时候最重要的就是坚持。当减体重达到一定程度时，就会出现一个平台期。这时，无论怎样“管住嘴，迈开腿”，体重再也减不下来。这时候，不要着急，耐心地等一等，让机体对这个新的体重熟悉一段时间，并证明这个新的体重不会对身体造成伤害，记住这个新的体重,然后在这个新的体重平台上，再慢慢往下减。
3、最后搞清楚自己究竟需不需要减肥，有很多人本身并不属于肥胖的情况，但是却为了追求骨感而过度减肥。如果体重正常，体态匀称，体内并无多余的脂肪，却追求骨感美而硬要减肥，对身体是有害的。并且，由于机体对惯性体重的记忆与极力维护，减肥效果也不会理想。
