只要掌握住几个运动要点，并摄取身体该吸收的养分，每个月就都能好好控制体重、雕塑身型，女生终其一生都在跟减重对抗，就是这个一个月一次好朋友报到的时间，让编辑来分享我们身上这个独有的周期，利用它一起跟横肉说掰掰吧！搞懂是怎么运作的就可以开始计画了！以下也给大家一些不同时期的建议。
＃第一期：生理期（第1~5天）
生理表现：经期来时，由于黄体激素分泌下降，女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲劳、皮肤干燥、毛孔粗大等症状，记得加强保湿，让皮肤保持稳定，另外抵抗力也会降低，还可能会有生理痛的情形。营养补充：饮食方面应多吃含铁质的食物 （红肉、菠菜、猪肝）、坚果 （南瓜子、芝麻、核桃）、补气食物 （龙眼、红枣、黑枣）；少吃辛辣燥热物 （辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物）及寒凉食物 （冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜）。这个阶段建议不要节食，容易导致脱水，反而不能减去脂肪！建议减重策略：将目标放在伸展、雕塑，帮助身体血液循环，避免去做高强度的运动，可以选择轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑这类的有氧运动。
＃第二期：瘦身期（第6~14天）
生理表现：女性一般在月经来后第14天开始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期，这个阶段身体会加快体内所有营养素的吸收和消耗，是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。把握这个阶段瘦身，拟定好运动计画最能事半功倍！营养补充：多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分，有助体内排出身体不需要的废物。此时也是容易发胖的时期，所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略：游泳、骑自行车运动能特别帮助消耗热量。如果觉得强度不够，重训和拳击这类较激烈的运动如果体力可以负荷，不妨在这周完成。
＃第三期：缓和期（第15~21天）
生理表现：排卵期后的一周，因为黄体激素增加，皮肤状况开始不稳定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充：新陈代谢回归到一般正常水平，容易有水肿和食慾大增的情况。多吃消水肿食物 （小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含维生素B的食物，有利于镇静神经，但要切记克制甜食。建议减重策略：最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉伤，适量运动适量休息！
＃第四期：停滞期（第22~28天）
生理表现：这个时刻又快要回到生理期初期了，身心状况又开始不稳定了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作，可能会有便秘问题，体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充：经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物帮助肠道运作，同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的选择，也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群！
建议减重策略：运动时间、频率、强度开始慢慢减少，因为进入停滞期，运动效果比较不明显，但能做20-30分钟的有氧及骨盆伸展，减少水肿及痛经的问题。
＃小叮咛
经期前一周可以天天摄取钙片，减缓经期水肿的情况，并降低对体重的影响。
感觉胃口特别好是贺尔蒙在作怪，如果真的放纵的吃，体重就真的会增加了。这时候对抗食慾最好的方法就是「去睡觉」。
