主要是吃黑色的食物，一般都是可以养头发的，和一般的食物的不一样，黑色的食物都是含铁的，对头发很好。但是也要注意不能吃的过多了。
1、头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、头发的光泽与内分泌的作用有关，补碘能增强内脏的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
3、可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长的食物。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
4、何首乌300克，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服食。
5、杨桃的营养价值很高，杨桃里有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖，还有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，能过在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。
6、桑葚含糖、蛋白质、脂肪、糅酸、苹果酸及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钠、钙、镁、磷、钾、胡萝卜素和花青素。桑椹油的脂肪酸主要由亚油酸和少量的硬脂酸、油酸等组成。
7、在水果当中猕猴桃可以说是最有营养的水果，猕猴桃蕴含丰富的维生素C、胡萝卜素、精氨酸，猕猴桃可以抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，猕猴桃还有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。
8、女生掉头发要多吃含蛋白质丰富的食物，因为头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以多吃核桃、三文鱼、牡蛎、红薯、鸡蛋、鸡肉、猪肉、牛肉等能防止掉好多头发;维生素E有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长得功能，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。
吃什么长头发又密又多蛋白质和含铁的食物，微量元素含量多的食物。很多人掉头发脱发，最重要的就是没有休息好，而且也是挑食严重的人。
1、多吃含有维生素微量元素和蛋白质丰富的食物，每天勤洗头，并且不要扎头发太紧。同时推荐坚持外用达霏欣米诺地尔搽剂，它可以刺激毛囊生长，增加毛囊小动脉的血流量，促进毛发再生。达霏欣米诺地尔搽剂2%的浓度可以有效预防多毛症的产生，更适合女性使用。
2、男性推荐使用5%。达霏欣米诺地尔搽剂是为男性女性分别定制外用药品，更精准，用量更明确，安全，较一般生发药品效果更好。
3、研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
4、女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、多按摩，洗头的时候多按摩头皮，能够促进血液循环，如果再配合上姜汁洗头的话，因为姜汁本身就能刺激头发生长，就能激活毛囊的活力从而促进头发的生长。
6、猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。
