下楼梯也能产生一定的运动量，但是下楼梯的减肥效果远远比不上爬楼梯，另外下楼梯还容易损伤膝部韧带，相比之下上楼梯既减肥又健康。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
从前段我们可以知道，一天爬楼梯的次数越多并且所爬的楼层越高，那么我们身体所消耗的能量就越多。我们之所以会有能量就是脂肪消耗得来的，如果每天摄入的能量，都被我们通过运动的方式给消耗掉的话，那你肯定就可以瘦下来了。
只下楼梯的话减肥效果并不好，相反只爬楼梯倒是可以减肥。爬楼梯基本接近最佳锻炼方式，但是不要下楼梯，只能上楼梯，因为下楼会损伤膝部韧带。上楼梯很健康！
只下楼梯想减肥是有点难的，只有在通过往上爬的时候，才要用肌肉，腰肌和大腿的肌肉力量。减肥首先要改变饮食习惯多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。
爬楼梯（跑楼梯）是有氧运动，而且强度也满足减肥运动的要求，只要时间足够（30分钟以上）就能起到燃脂减肥作用。但爬楼梯的强度比较高，且膝盖的承受压力很大，如果肌力不足的人群，不建议选择爬楼梯作用辅助减肥运动。不过，并不是所有的人都适合爬楼梯减肥的，有关节炎的朋友建议你们不要通过爬楼梯的方式减肥，这样只会加重自己的关节炎。老年人也尽量不要爬楼梯了。女性上班族一般会穿着高跟鞋上班，如果稍加不注意，就实会导致脚踝的扭伤和肌肉拉伤。建议这样的人群在爬楼梯的时候，需要注意速度和持续的时间，不要操之过急。
1、爬楼梯时腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳；
2、手不要触摸楼梯的扶手，可以前后摆动；
3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿；
4、下楼时身体略后仰、肌肉放松；
5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地；
6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩；
7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况，循序渐进哦。
