21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法食谱表格

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发布时间: 2020-09-07 10:13:37
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21天减肥法能瘦多少斤

最快最有效减肥食谱,跟个人自身体质不同有所差异,一般严格执行21天后可以减少体重12-15斤左右。

体重基数大减得快

如果你体重基数大,那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度,身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。

体重基数小减得慢

如果你的体重基数不大,身体质量指数(BMI在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。

21天减肥法食谱表格

前3天

前三天是最难度过的,我们采用的是断食疗法,以为要消耗体内的糖分和脂肪,所以我们在这个阶段只能喝水,不能吃任何主食。

前3天食谱推荐

早餐:喝开水

午餐:柚子茶

晚餐:绿茶水

中8天

经过了前三天,食量已经得到了控制,现在的工作就是保持现有的状态,不吃主食,只吃蔬菜和水果,这种疗法,能在补充你体内能量的基础上,还能消脂减肥。

中8天食谱推荐

早餐:苹果2个(小口吃)

午餐:奇异果1个,香蕉1根

晚餐:黄瓜1根

后10天

前三中八足以让你瘦成一到闪电了,从现在开始可以正常饮食了,但是在吃东西的时候不能吃10成饱,6成就行,油腻发胖的食物也尽量少吃。

后10天食谱推荐

早餐:豆浆、荞麦面包

午餐:清蒸鱼、白菜、米饭小碗

晚餐:红烧冬瓜、白米粥

21天减肥法是什么

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

第一阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

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