运动减肥食谱 运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐

编辑:
发布时间: 2020-09-07 07:29:50
分享:
运动后吃什么不长胖

最快最有效减肥食谱,运动后不长肉的食物有鸡胸肉、牛腱子、鱼虾、鸡蛋和白米白面等。

鸡胸肉

运动减肥的最快方法,在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。

牛腱子

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

鱼虾

三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

白米白面

虽然说我们为了维持血糖较少的波动,要以谷薯类替代精良主食,但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量,且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜,仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

运动减肥食谱一日三餐

1、早餐

饮料(下列饮料任选一杯)

低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

副食(下列副食任选两种)

苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

2、中餐

主食(下列主食任选一种)

白饭半碗、糙米饭一碗。

汤(下列汤汁任选一种)

香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。

主菜(下列主菜任选两种)

凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

3、晚餐

主食(下列主食任选一种)

绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤(下列汤任选一种)

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜(下列主菜任选两种)

青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

运动减肥食谱

一、果蔬沙拉

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法:首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

功效:大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

二、鲤鱼汤

材料:荜芨5克,鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

做法:1、将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。

2、姜、葱洗净,拍破待用。

3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。

4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。

功效:此款运动减肥食谱可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤,能利水消肿而减肥。

三、香菇瘦肉

材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法:1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。

3、将香菇切成片。

4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

5、用电饭锅蒸熟,即可食用。

功效:这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤