打羽毛球的好处是可以降低近视度、促进新陈代谢、增强肺功能、改善身材等。
一、降低近视度
坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
二、促进新陈代谢
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
三、增强肺功能
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
四、改善身材
打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
五、增强肌肉
长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
六、强健骨骼
长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。
七、健康社交
身心舒展、健康社交。无论是单打或双打，羽毛球都是一个需要有伙伴一起从事的运动。无论是约三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主动到各地区的羽毛球社团进行交流互动，都能让人身心获得舒展，释放平时的工作压力，甚至还能以球会友、健康社交呢。
打羽毛球的坏处
1.肩部拉伤
打完羽毛球，总感觉肩膀很痛，有的甚至整个肩膀都无法抬起来，这就是所谓的肩部拉伤。
一般说来，产生这个现象的原因有两个：在打球的时候用错了方法，可能是肩膀在击球的时候没有放松，抡圆了胳膊打;可能在动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。第二种所需要的对策是，学习正确的挥拍动作，常做屈肘平举的静止练习，加强臂力。
2.网球肘
打球后肘关节疼痛，就是打球的时候造成了“网球肘”，可能是因为反手动作不顺畅、别着劲打的结果。
其对策是，加强挥拍动作练习，培养正确的动作习惯。
3.膝关节劳损
羽毛球是个很“用膝”的运动。作为经常吃劲的关节，如果膝盖周围的肌肉力量不足，就会慢慢造成劳损。对策是，常练习靠墙半蹲，加强腿部肌肉力量。
4.眼睛被球打到
羽毛球速度很快，眼睛被球打到的意外时有发生。所以，打球时切记两点：在网前一定要举拍;双打中，同伴在后面击球时千万别回头。
打羽毛球的技巧初学者
1、击球点
很多羽毛球爱好者不能正确的把握到击球点，经常为了追求快速击球，过早发力或过早挥拍，导致在击球瞬间没有发挥出最大的力量。在打羽毛球时，要让击球点尽量的高，以便在击球时上前迎击，发挥出最大的力量，而不是等到球接近身时才挥拍击打，这样就晚了，无法发挥出最最大的力量。在击球的瞬间是挥拍的速度最快的瞬间，击球时发力不要过早也不要过晚，发力时间与击球要配合。羽毛球爱好者们可以练习找到这个击球点和发力时间配合的切合点。
2、动作的协调性
打羽毛球时的动作要协调，在发力的时候调动身体各个部位的力量，集中力量击球发力。在打羽毛球时，重要的是要方式身体，协调的动作来自于放松的身体，僵硬的身体会导致动作僵硬，而动作过大或变形都会使发力不充分。
3、动作一致性
动作的一致性就是在击球的霎那间，可以变化多种球路和落球点，迷惑对手，让对手击球前无法判断。动作的一致性练习时，要求后场动作在拉球、杀球和吊球时只在击球的瞬间有所不同，之前的挥拍准备动作要完全一致。网前的动作也要一样，抢在击球的高点，可以采取搓、扑、推、钩的动作。其实动作一致性就是假动作的基础。
