根据个人体质有所差异，一般是前5天就能减掉1-2斤。
1、断食疗法理论依据：清洁消化道肠道全长5~7米，全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后，7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这提高肠胃的消化能力，也就加快了我们人体的新陈代谢的速率，所以，对与各位MM们的减肥时有一定的促进作用的，而且这种方法还对肠胃疾病的防治有益。
消耗多余脂肪正常人体内储存丰富的脂肪，断食后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。断食前5天，体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时，约40天时间，还不至于有危险。断食疗法一般6-20天，相对安全。
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马思纯一个星期瘦20斤
第一阶段：20天减15斤进组后又陆续减掉10斤左右。
马思纯：我知道《左耳》角色时，刚好是春节后，我本身是易胖的体质，过年又是很容易胖的一个时间，当时也没有太顾及，就吃了很多，等我开始接触到《左耳》，也就开始减肥，但第一次试戏的时候我还是蛮胖的，第二次试戏的时候我就成功地减掉了一些，大家都说你的戏不错，还得减。等到进组之后，我就一天只吃一顿饭，每天晚上跑六千米，再做一些腹部训练，前后有半年，那段时间真是拼命了。我太喜欢黎吧啦了，为她干什么都可以。
每天只吃一顿饭，但是运动量却那么大！马思纯曾说过自己是个比较懒的人，但为了减肥每天都跑6公里。想要在短期内快速减肥真的没有捷径，就是少吃少吃多运动！这么大的强度的确可能会对身体造成负担，但为了在有限的时间内减肥成功的确是没有捷径的。
第二阶段：少吃主食每天一顿饭维持之前体重
减肥没有途径，就是尽量少吃，然后进行适当的运动。这个阶段的马思纯运动量没有之前那么大了，但还是会坚持每天只吃一顿，但这一顿会吃自己想吃的东西（也要适当的满足自己啊！）然后就是注意浮肿的问题！
第三阶段：偶尔进行小突击
偶尔突击，需要参加重大活动的时候就会饿上几天，一周都不吃饭，为了看起来更好看。当然这个不推荐小伙伴参考啊！！毕竟明星有时候的确没办法。。但我们还是尽量不要尝试哦！
第四阶段：按摩加速血液循环健康减肥从内调
再后来，马思纯也找到了适合自己减肥的方法，那就是按摩！例如手腕、脚腕比较粗，按着感觉有些硬的话，那就说明你的身体淤堵了！就比别人更容易发胖。用小滚轮，经常在这些地方滚一滚，能够加速血液循环，更多的代谢热量噢！当然日常也要注意适当的控制饮食，这样就能更加健康的保持身材啦！
其实断食减肥法不仅要少吃，还要保证吗，每日的营养摄入，才能健康减肥。下面小编给大家提供一份瘦身达人的一周食谱来参考下。
第一天
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭
晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花
第二天
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭
晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜
第三天
午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭
晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果
第四天
午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇
第五天
午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃
第六天
午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜
第七天
午餐：无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药
晚餐：水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒
