现代人每日忙碌又紧凑的生活压力，不少人以吸烟的慰藉短暂放松，但是其实反而更伤害健康，从手拿烟点烟的时刻起，烟害就如影随形危害健康，例如：长期吸烟者的手指转变成黄褐色，是由于焦油累积沉淀于手指或指甲，另外，吸烟者误以为吐气后即无害，实际上有害的物质仍然残留于肺部，不断地累积并且散布至全身，引发体内的各种器官病变，甚至提高患癌的风险。因此，及早戒烟不但能重拾自我的健康，维护家人们的健康远离二手烟害，一举数得，下列说明几项正确的戒烟方法，提供参考。
慎选烟品的替代物，告知他人并调整身处环境
从戒烟的初期，建议主动告知身旁的家人、同事或朋友等，将亲友的鼓励转换成戒烟的动力，避免自我约束恐薄弱，经由旁人提醒戒烟者有所警惕，协助戒烟者随时随地勇于拒烟，加强婉拒他人的抽烟邀约，及改选禁烟的餐厅用餐，渐渐远离吸烟环境。另外，戒烟应慎选烟品替代物，例如：嚼食薄荷口香糖、原味坚果、蒟蒻片、或新鲜蔬果棒等，可适量饮用咖啡或茶饮来提振精神，以少量分次进食烟品替代物或饮料等，避免超量饮食的高热量易形成健康负担，搭配餐后定时刷牙漱口，减低常咀嚼进食的频率，改变过往烟不离口的不良习惯，藉由随时保持口腔清新，让身心舒畅愉悦，体验无须吸烟也能拥有好心情，逐渐迈向戒烟成功的目标。
正常生活作息搭配规律运动，缓解压力维护身心平衡
吸烟者可能会以作息不正常，所以用抽烟来慰藉身心，建议先调整日常的生活作息，减少熬夜或日夜颠倒的情况，养成规律运动的习惯，即时排解每日的压力达到身心平衡，例如：每周安排固定时间运动，下班后慢跑至少30至40分钟，或是骑脚踏车至少20至30分钟，运动时搭配深呼吸的吸气与吐气，提升舒畅愉悦的感觉，藉由每天运动的助益，达到调剂身心的效果，渐渐摆脱苦闷即抽烟的恶习，反转成为顺利戒烟的健康人士。
直接求助专业机构，接受戒烟治疗服务
碍于个人的意志力或身处环境等多重因素，若是本身较难以克制抽烟，或周遭家人、朋友的协助仍无效，建议应直接求助专业机构，避免自行戒烟又常失败的挫折，恶性循环的打击下，更易放弃戒除危害健康的烟瘾问题。例如：至各县市的戒烟机构，藉由专业医师提供的药物或心理治疗，双管齐下让吸烟者逐渐摆脱抽烟恶习困扰，远离烟害更重拾自信，维护身心健康并降低疾病的风险。
