早上锻炼身体的最佳时间因人而异，一般是在太阳刚出来的时候，不宜太早锻炼。
最佳的早上锻炼时间是晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，早上锻炼身体不要做剧烈的运动，不要使劲跑圈，尽量快走和慢跑，做操等等就足够了。
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。这也就是很多的老人早起锻炼身体时发生意外的原因。
早上起来锻炼身体之前尽量喝杯热水或者蜂蜜水，不要空腹锻炼，清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
晚上最佳的锻炼身体的时间是在九点之前，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体觉得很疲劳应该回家休息，不要勉强自己非要锻炼。
锻炼身体减肥的方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
早上锻炼身体注意事项
1、起床先补水，可以预防晨练的意外发生，还可以有效的把身体的毒素排出，防治便秘等。
2、不要空腹晨练，睡了一晚上觉，晨练空着腹，血糖低会晕倒，还能造成大脑供血不足的症状。
3、晨练饮食，在晨练饮食要清淡，食入量要少，可以吃点鸡蛋，饼干等等食物，防治低血糖的症状。
4、冬季晨练不宜食用过热的食物，冬季天气寒冷，要是即可食用过热的食物，容易发生出血等症状。
5、晨练要做好准备活动，睡了一晚，身体上的关节为舒展开，所以要做好热身，拉伸运动。
6、晨练要注意，低血糖等等症状，觉得自己有症状的，要提前做好预防，防治意外发生，适当的锻炼。
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