跑步机的速度可以直接调节speed的按键，然后选择适合自己的速度。健身房的跑步机一般都是开机状态，如未开机可以找工作人员帮忙开机，安全锁在控制盘上是最大的按钮，很容易分辨，安全锁上会有一根细绳，可以把细绳绑住衣角上，摔跤时会带动安全锁按钮，这样更安全。
如果是英文，速度增减按键上应该有speed英文标明。可以自由调节跑带的速度，坡度调节英文slope会标明，可自由调节跑板的斜度。歌曲选择就更简单辨认了看符号就行。不过一般健身房会很吵闹，可以通过USB插入耳机。控制盘就是这么容易操作。
跑步机在启动前，不要站在跑带上，应该扶住扶手站在跑步机两边的塑料防滑板上。刚上跑步机不要猛跑，这样是不对的，就比如汽车吧，刚起步还要先慢慢加油提速，是一样的道理，应根据跑带的速度调节自己的速度均匀跑步。如果你只是想慢走，可以调节速度为4km/h~6km/h的速度进行，显示屏上会显示调节出来的速度。找到自己喜欢的姿势跑起来。
跑步机速度多少合适
跑步机速度可根据自身的情况调节，这个没有明确规定。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
跑步机不适合什么人
1.有关节炎.半月板损伤等的朋友
有关节炎、半月板或者是韧带损伤的朋友要注意了，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2.有心脏病的朋友
因为跑步机的速度不好控制，所以对于心脏负荷是比较大的，有心脏病的朋友要注意了，一旦出现意外非常的危险
3.有颈椎病、腰椎病的朋友
因为在跑步机上注意力相对集中，长时间的注意力高度集中的状态下跑步，容易导致颈部、腰背肌肉的紧张；另外，跑步机对脊椎还有反冲力，可能会加重原来的病情！！
4.有骨质疏松的朋友
因为其骨密度的降低，韧带松弛，有骨质疏松的朋友容易在跑步机上发生扭伤、摔倒，严重的会导致骨折！
2017-12-15甩脂机和跑步机哪个好 跑步机的好处和坏处
2017-11-27动感单车适合多大年龄 动感单车和跑步机哪个减肥效果好
2017-04-14跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥会反弹吗
2016-08-16孕期锻炼 准妈妈可以用跑步机吗
