经期减肥最有效的食物有高纤维食物、维生素B食物、高钾食物、蛋白质食物等。
高纤维食物
月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。
如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，不但可以瘦身，还能调整月经。
维生素B食物
想要在月经期间轻松瘦身，一些富含维生素B食物也不能少，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。
富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，此外，多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。
高钾食物
很多女性看上去身材臃肿，大部分是因为水肿形成，尤其是双腿，这时候可以适量多吃些高钾食物，钾能够帮助促进体内多余水分排出，帮助解决水肿及浮肿问题。
蛋白质食物
肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。
减肥经期吃东西会胖吗
减肥经期吃东西会胖，所以在经期还是要控制好自己的饮食。月经前后之所以体重会有所减少，这并不是因为减肥或者是不发胖，而只是因为特殊的生理原因如水肿等的消散造成的体重不变或者是减轻的假象。其实月经期间吃东西不仅会发胖，而且还有可能让你抑制不住吃甜食的欲望。所以千万别再给自己的嘴巴找借口了，要减肥，节食是必须的，只要是过度饮食，都有发胖的可能。
经期减肥注意事项
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
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