最有效的减肚子方法，久坐不仅对身体健康有影响，还会形成难看的游泳圈，今天小编就来教大家怎么健身减肥瘦肚子。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
在家怎么健身在家该买什么健身器械
TRX系列，俯卧撑杆，弹力绳，平衡垫，杠铃杆增粗套，滑碟，小壶铃，泡沫轴，花生球，泡沫垫，负重背心，甚至还有shakeweight.
No！！
千万不要听信那些电视导购，或者淘宝上的那种劣质剪辑的广告。
你买的越多只能证明你没想明白，你根本不知道什么对自己才是最有用的，也不知道自己应该怎么练。
哑铃
怎么买适合自己的哑铃重量呢？
第一次买的话，最好去文体实体店购买。这样可以自己掂量一下。
参考【女生标准】：
5kg哑铃能做1-5个 你的适用重量是3kg
5kg哑铃能做6-10个 你的适用重量是4kg
5kg哑铃能做11-15个 你的适用重量是5kg
或者根据身高体重选择哑铃重量
可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
购买哑铃小贴士
1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市
2、哑铃的颜色并不重要；但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。选择哑铃首先要称心如意，特别是女生
3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重；
弹力带
与大器械（哑铃、杠铃、等器械）练习相比，弹力带具有非常明显的优势（并不能替代，但能良好的互补）：
1）应用几乎不受场地限制；
2）极其便于携带；
3）质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；
4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；
5）对于有塑形需求的人群帮助很大。
环形弹力带
同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有，特点是闭环。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
瑜伽垫
材质怎么选？
目前市面上主要有三种材质的瑜伽垫比较普遍：EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质。
EVA材质的瑜伽垫是最差的，价格在二三十元不等，不建议使用，因其不够柔软，气味重。
PVC发泡材质的瑜伽垫是目前市面上应用最广泛的，价格百元左右，柔软度适中。
TPE材质的瑜伽垫属高档瑜伽垫，价格在两三百元左右，柔韧性好且环保，条件允许的话可以考虑。
减肥容易吃撑怎么办首先，如果你是以减肥为目的，就一定要明确饮食因素是引起肥胖的关键因素。所以不管吃什么，只要总的热量超过了身体的需要，就会发胖!对症下药的方法就是，控制每日的热量摄入，蔬菜水果是很好的替代物，但并不代表完全不能吃肉，选择高蛋白低脂肪的纳木错牦牛肉是极佳选择!普通牛肉的碳水化合物每100克含量为2克，蛋白质每100克含量为19.9克，脂肪每100克含量为4.2克，而纳木错牦牛肉分别为0.1克、22.83克、2.14克。选择纳木醋牦牛肉既可以满足身体必须的蛋白摄入量，又可以满足减肥期间强大的食欲，对于很多想要减肥又控制不住嘴的MM来说，确实是不二选择。
而如果你的主要目的是健身，那么只需要要适当控制脂肪的摄入即可，这是因为健身的主要目的是匀称身材，增强肌肉密度，而肌肉纤维的生长需要一些动物类脂肪来提供能量，比如纳木错牦牛肉，蛋白含量极高，可以协助健身爱好者快速增长肌肉。因此为了不影响健身效果，最好不要太过严苛的去控制脂肪的摄入。
