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眼看着又快到穿短裤的日子，穿起短裤时，除了要拥有美腿之余，亦要拥有美臀！但大家往往忽略了臀部的重要性，导致臀部肌肉松弛，线条不好看，所以小编找到几种方法，帮助大家练出翘臀，为夏天作好100%准备！
正确的走路姿势可以令臀部变美，要纠正错误的走路姿势，我们要将肩膀打开，走路时身子要伸直，不能向前弯曲及驼背。
行楼梯有助于锻炼美臀！由于行楼梯会导致腿部肿胀，所以我们要注意在行楼梯时，脚後跟要离开楼梯，凌空不贴地，这样做便会有提臀的效果。
不同臀部有不同的锻炼方式，先了解自己臀部形状再对症下药吧：
臀部过分向后型
这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化，导致盆骨和腹部肌肉向前下垂，腰部被扭曲，臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉，令臀部收紧，每日左右脚各做3次，有效改善臀部过分突出的问题。
臀部下垂型
随着年龄增长，臀部会因老化而下垂，加上缺乏运动，而且走路时只用臀大肌和臀中肌，即是腿前面的肌肉，导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用，导致肌肉软化，令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理，只要多锻炼臀部肌肉，下垂情况就会有所改善。
将右腿慢慢向后提起，左右重覆各做10次，刚开始可以贴近墙壁做，将左手按墙，右手放在腰部，把左右腿慢慢向后提起，以墙壁借力。
臀部扁平型
扁平的臀部因髋关节变形，以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒，能收紧臀部，将臀部的肌肉集中。要注意的地方是，膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。
