减腰两侧赘肉的动作图 腰两侧的赘肉都溢出来了!锻炼侧腰肌让粗腰无处遁形

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发布时间: 2020-09-05 16:47:55
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  冰淇淋线

  冰淇淋线,听着多可爱的一个词,但看上去可一点儿都不可爱!每天久坐不运动,不光小肚子突出,腰两侧也是堆积了不少的赘肉!小肚子突出吧,关键时刻吸气还能遮掩一下,但这腰两侧的赘肉你可拿它没有办法,只能运动瘦了。

  锻炼侧腰肌

  说到减腰两侧的赘肉,锻炼侧腰肌就很有必要了。不少人在瘦腰的时候,一味地追求腰腹平坦,而忽视了侧腰肌的锻炼。这也就是为什么很多人明明小腹平坦,却依旧显腰粗的原因。只有紧实了侧腰肌,从正面看上去,腰才会更显瘦。

  扭腰运动

  平时没事多做做扭腰运动,没什么特定的动作,就是极大限度的扭腰转胯,腰腹部用力,两边来回交替做。不管是在家,还是上班休息空隙,扭起来!

  进阶版仰卧起坐

  常见的仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部,而要瘦腰两侧的话,就要尝试不一样的方式。侧身仰卧起坐,单手手肘支撑,臀部着地,双腿并拢做抬腿运动。

  侧腰伸展运动

  手肘支撑,腰部腾空,配合手臂动作,单腿做抬起放回运动。

  日常养成好习惯

  光是靠运动还不够,平时也得养成好习惯。这粗腰大多都是坐出来的,久坐族们一定要时刻提醒自己端正坐姿,不要给腰部赘肉滋生的机会。每隔一个小时最好都起身活动一下,简单的伸展运动也有很好的瘦身效果哦!

  赶走冰淇淋线,秀出你的蛮腰来吧!

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