近几年路跑风气盛行，不论是上万人齐跑的大型比赛，还是自行於空闲场地练习，不得不说，将跑步融为每天必做之事，变成一种新生活态度，真的非常爽快又过瘾！但是，爱跑步的你，是否偶尔会有膝盖、脚踝、小腿不舒服的情况发生呢？
首先，从事任何运动前请记得暖身。而针对跑步，专家建议要循序渐进，分为以下3种：
1、静态暖身
任何运动前都需要暖身，暖身做足再进行运动，可以避免不必要运动伤害。以跑步来说，建议先进行伸展「股四头肌」、「臀肌」、「高（低）压腿」、「弓箭步」等静态暖身，让「大腿肌群」伸展开来，以适应之後跑步的肌群拉伸与变化。
2、动态暖身
静态暖身完後，接着就要来进行动态暖身，即「马克操」。「马克操」能让全身肌肉有大幅度的伸展，部分动作更可以训练协调性与灵敏度。
3、舒缓慢跑
分别完成静态与动态热身後，可以接着来个短程的舒缓慢跑，让全身肌肉放松，调整呼吸与换气方式，再开始进入状况。
