修饰臀腿线条 - 1 训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌 单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。
进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
修饰臀腿线条 - 1 训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌 单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。 进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
