女生运动减肥计划表 地铁减肥计划

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发布时间: 2020-09-01 04:36:06
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美国人的“地铁减肥计划”

  1、快步走

  清早出门,听着MP3,和着节奏步行去地铁站。走路健身,是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀,尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪,还有利于降低血压、强健腿部肌肉。

  2、爬楼梯

  进入地铁站,只要身体情况允许,建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说,爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾,配合着提胯动作,能增强下肢力量,锻炼心脏功能。

  3、深呼吸

  上了地铁,拥挤的空间让你觉得无法施展?没关系,来做深呼吸吧:吸气时尽量鼓出腹部,吸到不能吸为止,再慢慢呼气,同时尽量缩紧腹部,到不能呼为止,再吸气。研究证明,正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处,长期坚持,还能帮助腰腹部减肥。

  4、眼球操

  如果您手中握着一份报纸,可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处,再在车厢内的3米远处找个目标,先看清手中的报纸,再看清那个目标,目光尽量在二者之间快速移动,这样能缓解眼部疲劳、保护视力。

  5、按手心

  可以见缝插针,按摩两手的手心。手心有多个穴位,经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处,特别是位于掌心的劳宫穴,可谓“心脏的随身保健医生”,经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用,还能调节心律失常。

  6、肩颈操

  候车时,活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时,双臂夹紧并用力向后扩胸,能缓解肩颈酸痛;身体不动,头向前探出,下颌尽量前倾,停顿两秒钟后复原,能帮助延缓颈椎的退变;将头分别向左或向右倾斜45度,停顿两秒钟后复原,可锻炼颈部韧带和肌肉,使之放松。

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