大多数人都认为，为了瘦身摄入量越少越好，再加上平时早起困难，慢慢就形成了不吃早饭的恶习，殊不知这才是肥胖的一大成因！可以说，如果你一天只能吃一次饭，那就应该是早饭。
早上起床后可以先喝一杯温开水，补充一下晚上睡眠时流失的水分，更能在身体经过一夜的代谢后帮助排出废物，促进循环，也有着唤醒消化系统的作用。
吃早饭的最佳时间是早上7、8点左右，作为一天中的第一餐，早餐应保证充足均衡的营养，全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择，如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。
饮水不足
人体的70%都是水，当你感到口渴时再去补水往往为时已晚。身体缺水会导致消化液不足，影响消化与吸收。长此以往，食物无法及时分解，堆积在肠道内影响代谢，造成肥胖。
此外，缺水还会对肝脏与肾脏有所损害，并且造成皮肤干燥。当然，饮水过量也无益处，一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说，如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。
吃宵夜
夏天到了，又可以享受街边夜里、啤酒烤串小龙虾的逍遥生活了。但是！一顿宵夜就可能毁掉你一周健身的结果！人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，而这多余的热量便会造成皮下脂肪堆积。所以说，宵夜虽爽，可不要任性哦！
只吃蔬菜不吃肉
很多人有一个误区，肉食是形成脂肪的罪魁祸首。然鹅，事实上，肉类除了脂肪更多的是为人体提供蛋白质，而这一点是只吃蔬菜无法做到的。
蔬菜类含有丰富的维生素和微量元素，但人体三大能量支柱——糖（习惯性称为糖水化合物）、脂肪、蛋白质却是健康的根本保障，所以肉类是不可不吃的。
水果当正餐
任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。或许大多数人会认为淀粉类食物是体重增长的一大原因，但是很多食物都富含淀粉，只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以会变胖是因为摄入量大于消耗量，或者食物中加了高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
烤串啤酒
炎炎夏日，一顿烤串配上冰镇啤酒确实是许多人心中的最佳休闲方式。但是，通过烧烤这种烹饪方式，加之油、盐、酱料等加工，吃到你嘴里的肉串已经是高热量食物了，再加上啤酒本身的卡路里，以及在不知不觉中就容易吃多的惯性，可以说烤串啤酒就是夏天减肥路上的一大杀手。
过午不食
过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
然而夏季日照时间增长，从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食，再加上还要工作、学习等消耗，长时间就会造成健康问题，并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。
依赖减肥药
这是减肥中一大禁忌。抛开市面上五花八门减肥药的安全隐患不谈，药物减肥十有八九会反弹，而不健康的反弹往往难以减下去。近些年曝光的减肥药致癌、减肥药导致不孕甚至致死等等案例数不胜数，说白了还是抓住了人们缺乏自发减肥的信心和恒心，也缺乏对减肥原理的认识。实际上，只要能做到消耗量大于摄入量，减肥完全可以靠自己，健康地实现。
爱喝饮料
饮料里一般含大量的糖。碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。而大部分果汁饮料都是由浓缩果汁加水和糖勾兑的。另外奶茶等饮品也因添加了糖而成为高热量食品。
零食不离口
有人是因为馋瘾，有人则是节食中为了克服饥饿感，不管出于什么目的，吃零食对于减肥都是百害而无一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食，按时适量摄入正餐，辅助以水果、酸奶等加餐，才是更加健康、低热量的选择。
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