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谷类食物
全谷物指的是小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等一些食物。能够增加人体的饱腹感，控制热量的摄入；减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险；全谷物含有的木酚素能够减少患心脏病的风险，有助于降低胆固醇含量，保持体内血糖的稳定；有助于人体减掉腹部的赘肉等。
腌渍类蔬菜
虽然腌渍类蔬菜的蔬菜含有较低的热量，但其植物性脂肪在制作过程中已被分解，同时它也属高盐食物，所以水肿型肥胖者不能吃，否则会身体的水分滞留在体内。
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