健身是一个循序渐进的过程。对于一个新手来说，训练可能从饱满的腹部和胸部发展到腿部和背部。腿背练习比胸腹练习难。那么有哪些适合新手训练的背部动作呢？有兴趣的朋友不妨去边肖看看！
新手怎么练背1.宁要轻不要假。不要过度追求体重带来的虚荣心。
2.慢总比快好。现在我们的目标是肌肉充血(泵感)，而不是需要快速完成动作的爆发性训练。
3.最好多拿少拿。在某一组感觉特别强的情况下，即使这个组规定的次数是12次或者10次，还是多做一些为宜。
4.安静安静。学会独处，不要说话玩手机，珍惜组间休息时间，专心下一步训练。
高下拉动作在任何背训中都不会被忽略。建立你的宽背阔肌是有益的，但是你需要专注于控制你的节奏。当你往下拉的时候，感受肌肉是如何收缩的；当你把它放回去时，放慢速度，感受肌肉是如何从紧绷状态转变过来的。为了更好的集中背阔肌的用力。
高位下拉的动作很容易转化为肱二头肌参与用力过大的下拉。对于高位下拉较差的同学，在正式开始前做一组，调整每次下拉过程中的抱胸幅度和杠下降的位置和速度。
提示:抬高脚跟，让下半身完全卡在器械里，可以集中上半身。
俯身划水的动作依靠躺椅，以隔绝躯干的辅助力量。做这个动作时，举到高处后，暂停2秒，感受背部中间的压缩。
注意:记得拧紧肩胛骨。通俗地说，就是不要让三角肌被哑铃完全拉下，有一个压下沉肩的动作。
这个动作没多少人用。刚开始是正手抓手，在回缩的过程中转化为反手。因为是单手动作，所以可以比较一下两侧背阔肌的拉伸感。得益于动作臂的角度，会有背阔肌被拉开的感觉。12个动作单方面完成，24个动作一组完成。
与普通坐式划船相比，单杠或V拉向中间位置，即胸下位。这种高划船有较高的杠铃幅度，会刺激你的斜方肌、菱形肌和三角肌。同时，随着身高的增加，需要收紧腰腹，避免过度抖动。
直臂下拉，大部分背部训练，无论是套路还是FST-7训练法，直臂下拉都是重要环节，是很好的背部刺激动作，背部感觉很强。通常对于这个动作，我们可以通过减少休息时间或者增加次数来设置动作数量。作为一个收尾动作，直臂下拉永远是最好的选择。
