如果你觉得自己背太厚，那就只能做女人了。想要有完美的身材，真的要拼。今天，每个人都将跟随边肖学习最快速的瘦身方法。让我们一起经历吧！
日常瘦背方法每天扩胸
只要有时间，可以做一个大规模的扩胸运动，可以快速缓慢的调整节奏。只要感觉背部肌肉温热，就可以燃烧脂肪。坚持每天有时间就去做，这是最容易坚持的锻炼。如果你想要一个漂亮的背部，你就不能不扩胸。
叉腰，摇动手臂
双腿伸展至肩宽，直立，双手放在臀部。用力一点前后摇动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个练习可以锻炼背部肌肉，让背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
瘦背睡眠练习
晚上睡觉前，还可以在床上做仰卧起坐和俯卧撑，或者按摩四肢、背部和腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，缓解一天工作的疲劳。只需15分钟，能让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，提升全民健康。
手边的愚蠢练习
用大拇指和食指夹住老虎的嘴，靠近哑铃，手掌向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举起哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果一公斤太轻，也可以选择2公斤重的哑铃。
爬
俯卧，屈肘，来回爬行。瘦背最好的爬行方法是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰腹，让脊柱更结实，让背部看起来更贴合。
1.双臂自然放下，双腿并拢站立，双手交叉于脑后，双臂并拢伸直并水平张开，重复练习30次
2.自然站立，屈膝，前胸前倾，右手按在膝盖上，左手拿起哑铃，尽量挺直背部，双臂弯曲，背部挺直。重复练习15次！
深呼吸大概需要15秒。慢慢深呼吸。用拉伸动作做两次深呼吸，总共只需30秒左右；
掌心相对，手指尽量张开；
双手慢慢举到头顶，手肘靠近耳朵；
微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢吐出口气；脚趾慢慢向下压，脚趾慢慢张开伸展；
腰部不要用力以免受伤，保持仰卧，慢慢拉伸全身；
做背拉筋练习时，掌心相对，用腹式呼吸，心里默默数一数，保持一次吸吐的动作，持续15秒，两次后慢慢起身。
瘦肚子怎么样
1.侧弯式
脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，与左肩成一条直线。右脚放在左脚前，右膝对着天花板。
收腹，左手向下压，臀部抬离地面。当你用左膝支撑身体时，将左臂举过头顶。按住10秒，放下，另一边重复。
2.仰卧起坐
坐下，身体后倾，膝盖弯曲，脚跟牢牢地放在地上。身体重心放在臀部，下巴微闭。收腹，伸直手臂。
身体向右转，右肘向后拉。回到中立位置，上身向左旋转，左肘向后拉。重复8到10次。
3.风类型
坐在地上，屈膝，身体向后弯曲，双脚平放在地上。把手放在身体后面的地上。收腹，举起左臂，上身向右旋转。保持背部挺直。
放下左臂，回到中立位置。举起右臂，上身向左弯曲。重复10次。
