瘦腿的瑜伽体式
瘦腿的瑜伽体式，近几年来，瑜伽开始慢慢走近大众的视线，成为现代人最受欢迎的运动方式之一，其实经常练习瑜伽不仅可以舒缓身心，而且还可以帮助瘦腿，今天带来的内容是瘦腿的瑜伽体式。
瘦腿的瑜伽体式1
秋千式变式
瑜伽的练习一直给人一种柔弱的感觉，认为瑜伽的体式除了困难了一些没有什么剧烈的运动。其实并不会尽然，例如瑜伽的秋千体式，例如我们接下来进行的秋千变式更加的剧烈。秋千式变式可以剧烈的活动我们的胯部，清洁盆骨保持我们的身体健康。
虽然有腿部伸展的动作，但是基本上都是简单的动作，因此对腿部的锻炼基本没有，瘦腿指数：★。
鹤禅式
蹲在瑜伽垫上后，双脚微微叉开与肩同宽，双手前伸至接触地面。调整呼吸后慢慢踮起脚尖，并将膝盖搭在双手手肘之上双手用力至双臂完全挺直。鹤禅式体式可以提高我们对身体的掌控力和控制力，同时还可以强化我们的腰腹力量。
需要腿部的支撑动作，测评结果：瘦腿指数：★★。
头肘倒立变式
最后我们进行难度更大的变式，单腿伸直后另一腿前弓搭在膝盖上，双腿呈奔跑状。这个变式不是非常的困难，但却需要很强的对身体的掌控感是一个不错的倒立提高体式。可以在增强我们腰身力量的同时，拉伸我们的.腿部活动肩颈部位。
腿部需要保持平衡，测评结果：瘦腿指数：★★★。
倒立劈腿式
平躺于瑜伽垫上，在臀部靠右的下面放置一个大小适中的圆轮，将下半身支起，右腿水平不动，左腿扳过头顶，与右腿成180度，形成劈叉的姿势，且双脚绷紧，与小腿位于同一直线，右臂伸起右手扳住右脚心，左臂水平放置，左手五只伸开手掌与地面垂直。
倒立劈腿式可以使瑜伽者身体柔软，肌肤和脸都富有张力，并且对腰部肌肉也是很好的锻炼。
瘦腿的瑜伽体式2
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。
将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
【瘦腿的瑜伽体式】
