当肌肉开始疼痛时得小心过量运动
当肌肉开始疼痛时得小心过量运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解当肌肉开始疼痛时得小心过量运动好处。
当肌肉开始疼痛时得小心过量运动1
肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。
要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。
因为两者非常相像，辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。
肌肉酸痛大家都很熟悉，也都经历过。肌肉酸痛是如何形成的呢?
在高强度的训练时，因为结缔组织受力过大，经常会在肌肉组织中产生微小的裂缝。“受损伤”的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的`炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。
这一切发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的肌体比以前更加强壮。
肌肉硬化与肌肉拉伤
区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。这两种情况都是肌肉紧张度，即肌肉张力增加的表现。
肌肉硬化比较特殊的地方在于，过度张力不会在训练中或训练之后立即出现，而往往要延迟至训练24小时之后;
而拉伤则几乎是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点，即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应，就是发炎。
受损的肌肉细胞因此死去，被新的细胞所取代。
从肌肉硬化到肌肉拉伤的过渡几乎是自动发生的，大多数情况下，是疲劳或者错误的神经冲动导致了这一过程，在3至5天后，障碍被排除，肌肉又变得有力了。运动的暂停是不必要的。
肌肉纤维撕裂
而肌肉纤维撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。
肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量的拉伸肌肉。在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。
在肌纤维撕裂之后应该有两个星期的训练停顿。从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。
肌肉撕裂
有年轻的猛士过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂，肌肉细胞弯曲撕裂，或在肌腱根部断裂，都需要彻底的治疗，并且在很多情况下都无法避免手术和长时间的休息。
当肌肉开始疼痛时得小心过量运动2
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止、缓解肌肉疼痛
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
【当肌肉开始疼痛时得小心过量运动】
