盛夏，女生努力展示自己完美的身材，但你有没有过这样的疑问:“当你坚持运动的时候，为什么体重会停在某个水平？””，“明明在健身，为什么台词一直不明显？“，难道这些困扰女生的运动“停滞期减肥效果”真的不能突破吗？运动营养师杨成华提醒，相对于专业的重体力运动群体，大部分女生属于轻体力运动群体，更喜欢瑜伽、慢跑等拉伸或有氧运动，但缺乏肌肉力量训练的辅助。另外，他们在饮食上只追求低热量、低热量，容易导致这样的情况:虽然锻炼了，却达不到预期的外貌线条改善效果。
盲点二:副作用要有效，运动习惯是三天打鱼两天晒网
由于平日没有运动习惯，缺乏肌肉耐力，轻运动家庭往往会出现疼痛时间较长、疲劳持续时间较长等副作用。不过营养学家提醒你，疼痛和疲劳≠有效运动，但不要傻到把这些副作用当成运动效果的展示！与每次从事高强度运动后因副作用而休息多天相比，每天继续进行中-中-高强度运动，逐渐增加运动强度，提高肌肉力量和心肺功能，可以避免运动停滞的报告。除了运动前后的热身，还要通过补充营养来减少运动的副作用，防止肌肉分解和损伤。
盲点3:没有运动饮食，运动很难减脂
“最近运动消耗热量，多吃一点没关系！改善身体线条，创造优美的体态是很多女生运动的目标，但光靠运动是不够的。根据临床经验，营养学家指出，许多轻运动家庭仍然保持着原来的饮食习惯，甚至错误地认为运动后不吃瘦更快，导致饥饿和暴食行为增加。当热量摄入高于身体的需求和运动消耗时，自然会抵消运动减脂的原有效果，甚至会不断积累脂肪厚度。当皮下脂肪量不能有效减少时，肌肉线条会不那么明显，甚至因为脂肪堆积在增加的肌肉外层，视觉上看起来更加臃肿，造成持续运动却效果停滞的困境。建议轻运动员在饮食中加入饱腹感成分。
“不间断减重法”
营养师杨成华强调，突破轻体运动员效果停滞期的盲点，关键是通过简单匹配高纤维豆浆等成分的特性，进行运动前后的营养热身和运动，并进一步提出“NonStop高纤维饮食规律”的概念。营养学家指出，为了减少运动停滞的困扰，饮食和营养的选择和搭配应把握几个原则:
1.增强运动的增肌减脂效果
2.预防/减轻运动损伤的原则
3.增加饱腹感，避免暴饮暴食。
而运动家庭偏爱的低/无糖高纤维豆浆，同时满足上述要求，是一个极好的选择，因为它有蛋白质、糖、纤维等营养。
营养学家解释说，首先，高纤维豆浆中的蛋白质是增强肌肉的必需营养素。增加肌肉量不仅可以增加基础代谢，带来更高的脂肪燃烧效率，还可以有足够的肌肉支撑，还可以减轻运动时骨骼和关节的负担和损伤。其次，低糖豆浆中的微量糖不仅能在运动时提供能量供应，还能随着其他糖/淀粉成分的摄入减缓肌肉分解，从而避免运动后肌肉损伤和酸痛。最后，豆浆中的纤维可以减少饥饿激素的分泌，减少脂肪和胆固醇的吸收，有助于调节血脂，增加饱腹感，使身体的新陈代谢更好。
