什么是拉玛泽呼吸法？其实是一种助产方法，通过调整呼吸、做助产体操来放松心情、缓解疼痛，让妈妈把注意力转移到呼吸的控制上。那么拉玛泽呼吸的正确步骤是什么呢？练习拉玛泽呼吸法需要注意什么？
拉玛泽呼吸是什么
面对分娩，几乎每个女性都会感到紧张和害怕，也正是因为心理素质差，很多产妇才更难分娩。因此，为了顺利生下宝宝，妈妈们应该在分娩前做好准备。拉玛泽呼吸法其实是一种助产法，通过调整呼吸、做助产体操来放松心情、缓解疼痛，让母亲把注意力转移到呼吸的控制上。一个掌握了呼吸技巧的女人，可以舒缓全身，保持冷静，更加自信，让宝宝安全快速出生。
拉玛泽呼吸法的起源1982年，一位名叫拉玛泽的产科医生开发了这种新的呼吸方法，被人们广泛接受，并逐渐在美国、法国、欧洲、亚洲和南美洲流行起来。这种助产方法不仅可以缓解分娩疼痛，还可以增强女性的信心，受到世界各地许多女性的欢迎。
拉玛泽呼吸有什么好处这种呼吸法简单易行，也有很多好处。通过不断练习产妇可以缓解分娩时的疼痛，还可以在练习过程中增进夫妻感情，帮助准妈妈顺利分娩宝宝。主要好处如下:
1.避免使用药物
面对分娩带来的痛苦，部分产妇可能需要药物进行助产，而拉玛泽呼吸法则可以将分娩带来的痛苦降低到人体能够承受的最低水平，从而避免使用药物，对产妇和宝宝都是一种保护。
2.增强产妇的信心
经过多次锻炼，产妇会逐渐增加信心，不再过于害怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝。
3.增进夫妻关系
在练习呼吸的过程中，夫妻双方手拉手走过孕期，增进了默契，变得越来越亲密，感情更好。
4.保护母亲和孩子的健康
拉玛泽呼吸法是一种健康、绿色的助产方法，对胎儿和产妇都非常有利，能充分保证母婴健康。
5.有效控制分娩疼痛
在不断的练习中，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，从而把握分娩疼痛，使自己更加平静，节省体力，顺利生下宝宝。
6.提高医疗效率
如果母亲过于紧张和害怕，会使分娩更加困难，甚至造成难产和剖腹产。拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利分娩，节省医疗费用，提高分娩效率。
拉玛泽呼吸练习是什么时候一般来说，7月份怀孕的时候可以练习，来临产的时候可以灵活运用。不要等到生完孩子，否则会因为不熟悉而难以见效。建议准爸爸可以陪练，既能起到监督作用，又能增进夫妻关系。
拉玛泽呼吸法的正确步骤1.初步准备
准备一条干净的毯子，铺在地板或床上，放一首轻柔的歌，最好是胎教音乐。准妈妈放松，盘腿坐着，全身心的放松自己，双眼看着同一点。丈夫在妻子的陪同下，帮忙喊密码，做好监督工作。
2.用你的胸部呼吸
这种方法常用于分娩早期，此时宫颈张开约3厘米。在这个阶段，宫缩平均每5-20分钟发生一次，每次持续约30-60秒。准妈妈要根据宫缩的节奏调整呼吸。
首先用鼻子深呼吸，然后跟着宫缩呼气，一直持续到疼痛消失后再恢复正常呼吸。这种方法的优点是，不仅会让准妈妈感到舒适，还能让医生准确了解宫缩情况。
3.轻轻地浅呼吸
这种方法可以在宝宝旋转时从产道慢慢下来时使用。此时宫颈已经张开到3-7厘米左右，宫缩变得更加频繁，间隔只有2分钟左右。
准妈妈首先要做的是放松自己，双眼看同一个点，嘴里吸入一点空空气，轻轻呼吸，吸入和吐出的空气量保持一致。注意这个阶段的呼吸要靠嘴，呼吸的位置要稳定在喉咙处，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当宫缩变得更加剧烈时，准妈妈们不得不加快呼吸速度，如果宫缩减慢，她们就不得不放慢速度。
正常情况下，时间应该是连续20秒，逐渐加长，直到一次呼吸可以达到最佳的一分钟。
4.浅呼吸
这种呼吸法在子宫收缩达到高潮时使用，此时宫口约为7-10厘米，每60-90秒就会进行一次收缩，在宝宝即将出生时甚至每30秒进行一次。
在这个阶段，准妈妈应该先呼气空空，然后深呼吸，然后像吹气球一样，快速做5次左右的短呼吸，呼吸尽量浅一些，配合自己的宫缩调整速度。
正常情况下，准妈妈要保证一次呼吸能稳定到45秒，并逐渐拉长，直到持续一分半钟。
5.吹灭蜡烛
这种呼吸法常用于第一产程末。有些准妈妈此时想努力工作，但为了节省体力，医生会明确禁止。那么准妈妈在阵痛开始的时候应该怎么做呢？
首先深呼吸，然后用力短暂的呼吸。可以轻吐4次，第5次吐出所有的气息，就像吹灭蜡烛一样。
在平时的练习中，每次至少要保持90秒。
6.用力推
这种呼吸方式往往要等到宫颈完全打开，也就是医生发现宝宝的头即将出来，希望妈妈能够用力生下宝宝的时候，妈妈如何呼吸使力是非常重要的。
准妈妈应压下下巴，微微抬起头，将肺部的气压推向腹部，放松骨盆肌肉。准妈妈深呼吸时，不要改变姿势，快速呼吸，立即进行一次完整的呼吸，继续将空气推向腹部，直到宝宝分娩。宝宝头出来后，马上换成气急，这样会缓解疼痛和不适。
正常情况下，准妈妈每次要保持60秒，适度努力。
谁不适合拉玛泽呼吸虽然拉玛泽呼吸法值得准妈妈们使用，但并不是每个人的体质都适合。以下五种类型的准妈妈不适合使用:
1.手术并发症。这些准妈妈大多有跌倒、骨折和扭伤等损伤。
2.医疗并发症。这些准妈妈大多患有心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
3.高危妊娠。这些准妈妈往往有习惯性流产，有自然流产史，有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产迹象。
4.医生明确禁止运动员参赛。这种准妈妈由于身体原因被医生禁止，不适合练习这种方法。
5.其他人。心悸、心率异常、头痛、出血、腹痛等症状。
拉玛泽呼吸练习中的注意事项环境要素
练习拉玛泽呼吸法时，一定要在舒适、安静、安全的环境中进行。关于环境因素，准妈妈要注意以下问题:
1.保持愉快的心情。如果女性心情不好，就不适合练习，即使勉强练习，也很难达到好的效果。我建议你在练习前调整一下情绪，让自己开心起来。
2.享受舒适的环境。你可以选择呆在床上或客厅，只要你舒服。关好门窗，放上瑜伽垫，防止别人打扰你。
3.选择柔和的光线。练习的时候要尽可能选择柔和的光线，因为光线太强会分散准妈妈的注意力，所以自然不可能安心练习。如果选择白天练习，可以在窗户上拉上薄薄的窗帘。
4.培养柔和的音乐。有条件的话，不妨放一段轻音乐，让自己的心平静下来。为了宝宝着想，胎教音乐也是不错的选择。
锻炼元素
在平时的练习中，为了保护胎儿和自己的健康，准妈妈千万不要盲目练习，要注意以下四点:
1.了解分娩。准妈妈一定要了解相关的生产概念，比如“什么是分娩？”“生孩子前有什么征兆？”等等，用良好的呼吸练习。
2.医生同意。这种方法适合能正常分娩，不需要医疗帮助的女性。因此，建议在练习前询问医生，了解他们的胎位是否正常，是否有危险怀孕的迹象，然后在医生的同意下练习。
3.怀孕7个月。不用急着去练这个方法，也不能临时抱佛脚。建议满孕7个月后开始练习，尤其是分娩前几天。
4.在丈夫的陪伴下。为了避免意外，增进夫妻关系，建议丈夫陪妻子一起练习。
