易怒怎么办
有时候会莫名其妙的心情不好，莫名其妙的烦躁。我该如何解决，让自己冷静下来？接下来，边肖收集了高三的年度自我评价，仅供大家参考，希望对大家有所帮助。
易怒怎么办
1、说话的心情
倾诉是缓解压力的好方法。如果你把所有的不开心都当成垃圾，你会感觉好很多。如果你说出来，你会觉得很舒服。你可以和你信任的朋友或你爱的人谈谈。当你说出来的时候一切都会很容易。
2.适当地哭
悲痛中哭泣可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。从这个角度来看，说到哭，忍住不哭就是慢性中毒。
3.发泄情绪
既然心里不开心，就一定要发泄出来，不要一直放在心里，只要是健康的发泄方式就好。比如有些人喜欢玩游戏发泄，通关后很开心。有些人喜欢去健身房，打包沙袋，暴打。他们累了，困了，睡着了。第二天，他们就好了。什么都没有了。
4.分散注意力
在易怒的情况下，远离引起易怒和分心的事件是一种有效而快速的平静情绪的方法。通过把注意力转向其他事情，比如听喜欢的音乐，看幽默笑话，综艺节目等。，你可以让焦虑慢慢消散。有烦躁的时候，一个人对你不好。
5.锻炼
运动无疑是发泄情绪的好方法。在世界范围内，黑人的抑郁症发病率低于其他种族，这在很大程度上是由于黑人对体育的热爱。在锻炼的过程中，你不仅能跳出困境，还能得到很好的锻炼。运动时出汗，身体毒素会随汗液排出，有利于身心健康。
6.购物
大部分女生都喜欢逛街，所以心情不好的时候，不妨选择逛街，把平时想买但又不愿意买回家的东西都搬走。哈哈，当你拎着大包小包回家的时候，你会发现你只有收获的喜悦，不开心的事情早已经烟消云散了。
7.吃
一些研究表明，补充维生素B6、钙和镁可以改善抑郁、易怒等症状。但效果更好的是多吃一些情绪稳定的食物。碳水化合物可以提高大脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在这个阶段吃高碳水化合物、低蛋白质的食物，对平复情绪很有帮助。此外，现阶段不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。
8.锻炼
运动可以分散你的注意力，让你忘记烦躁的感觉。建议你可以去跑步或者游泳，这样对分散注意力很有帮助。
烦躁易怒怎么办
1、转移注意力:
如果你因为某件事或某个人而感到烦躁，无法集中注意力，不要强迫自己去做事情。这个时候，看综艺，听抒情音乐，读幽默笑话，或者出去走走。可以让焦虑的情绪慢慢消散。有烦躁的时候，一个人对你不好。
2.练习:
我们在看电视的时候，经常会看到一个场景，主人公在生气或者不开心的时候沿着操场奔跑，化悲痛为力量。运动无疑是发泄情绪的好方法，可以通过消耗体力来消除烦躁。心烦的时候可以去操场跑几圈，打个球，活动活动筋骨。运动时出汗，身体毒素会随汗液排出，对身心健康有益，也可以对着远处喊几声，唱首歌放松一下自己。
3.学会发泄:
遇到不如意的事和委屈，不要埋在心里，而是告诉知心的朋友或亲人，或者哭。这种发泄可以释放心中积累的不良情绪，有利于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
4.喝糖水:
由于天气原因，人体容易发出噪音，影响心情。要从饮食中获得滋养效果，除了喝汤，糖水也是不错的选择。尤其是在秋天，我们常说“甜”不仅能给人带来快乐，还能有效预防天气干燥引起的流鼻血或喉咙发痒。常见的滋补滋润糖水有:冰糖炖雪耳、川菜炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
5.心理暗示:
暗示是一种心理现象，分为积极暗示和消极暗示。心情不好的时候，如果对自己采取消极的暗示，只会让事情变得更糟，变得更暴躁；这个时候，我们应该对自己采取积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云最终会消散，比如画画、提炼人物、品茶等。，这可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节性的烦躁。多方面培养兴趣，让日常生活积极起来，学会享受生活和生活，都有助于防止烦躁。
6.学会安慰:
当一个人追求某个目标却没有实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人。偶尔用它作为缓解情绪的方法是非常有益的。
7.交换意见:
心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己在想什么，也不想说出自己的心事、委屈和悲伤。这样不仅有助于解决问题，还会加重他们的烦躁，久而久之可能会造成心理障碍。正确的做法是找一个知心的朋友沟通交流，或者在网上找一个网友聊天，或者对着家里的某个物品倾诉心事，这样才能逐渐消除烦躁。
